Hvorfor gir proteinrister meg diaré?
Protein shakes skal hjelpe deg med å bygge muskler, gjenopprette raskere og utføre bedre. For noen mennesker, skjønt, downing en protein shake etter en trening staver problemer. Den gurgly-følelsen du får i magen etter at du har drukket den siste sløyfen, kan du løpe på badet, som ikke er en morsom måte å slappe av etter en tøff treningsøkt. Hvis protein shake diaré har deg nede, finn ut roten av problemet ditt og ta deretter skritt for å finne et bedre alternativ.
Hvorfor gir proteinrister meg diaré? (Bilde: itakdalee / iStock / GettyImages)Du er laktoseintolerant
Melk er den vanligste basen for protein shake fordi det smaker godt, det blander godt og det inneholder protein. Men melk inneholder et sukker som kalles laktose som noen mennesker ikke kan behandle effektivt. Proteinpulveret kan også inneholde laktose. Whey protein konsentrat pulver kan være høy i laktose, ifølge Lucas Duppler, MS, CISSN, og kan ikke være det beste proteinet for mageproblemer. Whey protein isolat har en tendens til å være høyere i protein og lavere i karbohydrater - inkludert naturlig sukker - og er derfor vanligvis trygt for mennesker med laktoseintoleranse.
Les mer: Gjøre protein shakes fordi gass?
Symptomer på laktoseintoleranse inkluderer kvalme, oppkast, hevelse, kolikgass og diaré. Hvis du tror at laktoseintoleranse kan være skyldige, se etter myseproteinisolat eller velg en annen proteinkilde som egg, ert, ris eller hampprotein, noe som kan være et bedre proteinpulver for en sensitiv mage.
Det er søtningsmidlene
Se nøye på ingredienslisten over ditt proteinpulver. Ser du noen ord som slutter i "-ol"? Det er et sikkert tegn det er en slags sukker erstatning der inne. Stoffer som xylitol, mannitol og sorbitol er laget av planter, men deres karbohydrater endres via en kjemisk prosess, ifølge Joslin Diabetes Center. Når målet ditt er å bli magert, virker kunstige søtningsmidler som en god ide for å kutte kalorier, men det er en downside: Disse faux søtningsmidler kan ha en avføringseffekt og føre til oppblåsthet, gass og diaré.
Selv rent sukker kan forårsake diaré, rapporterer Harvard Medical School. Sukker får tarm til å utvise vann og elektrolytter som løsner tarmene. For mye sukker - spesielt fruktose, den typen som naturlig finnes i frukt, som pærer og epler - i protein shake kan forårsake mageproblemer.
Løsningen: Les etiketten på det valgte proteinpulveret nøye. Se etter en som inneholder lav eller ingen sukker og uten kunstige søtningsmidler.
Les mer: Negative effekter av kunstige søtstoffer
Drikker for kort etter trening
Hvis du nesten ikke har lagt ned vektene før du begynner på protein shake, kan magen bare ikke være klar for det. Trening påvirker fordøyelsessystemet ditt på ulike måter. Tarmtransitt er forsinket, og intestinal absorpsjon kan bli kompromittert. Det er en god ide å vente en liten stund etter trening for å la systemet gjenopprette homeostase før du ber om å behandle 20 gram protein.
Drikker for raskt
Forbruker alt for fort kan føre til magesmerter. Fordi det er flytende, er en protein shake mye lettere å drikke raskt enn et fast matmåltid. Det er mye materiale for tarmene dine for å behandle alt på en gang, og det kan fortelle deg på en måte du helst ikke vil. Prøv å sippe din riste sakte og se om det hjelper mageproblemer.
Les mer: Blir hveteprotein kuttet magefett?
