Hvorfor får noen mennesker vekst raskere enn andre?
Din beste venn synes å spise alt i sikte, men aldri få et pund, mens du ser på et stykke kake og begynner å pakke på pund. Det kan være lykken med den genetiske tegningen, men diett og livsstilsfaktorer hjelper også med å bestemme hvordan du klarer vekten din. Hvis tallet på skalaen fortsetter å stige, uansett hva du gjør, må du snakke med legen din. Du kan ha en underliggende medisinsk tilstand som brenner din vektøkning.
Noen mennesker kan være genetisk predisponert for å gå ned i vekt. (Bilde: Image Source / Image Source / Getty Images)Genetikk og vektøkning
Akkurat som gener påvirker høyden og øyenfargene, hjelper din spesifikke genetiske sminke til å bestemme kroppsvekten og hvor raskt du får eller mister pounds. Forskere som studerer det menneskelige genom har isolerte gener som påvirker fettfordeling og utvikling, kroppsmasseindeks og appetitt, rapporterer National Institutes of Health.
I en studie på mer enn 5000 personer over 10 år fant forskere, ifølge resultater publisert i tidsskriftet Genes and Nutrition i 2014, at et bestemt genmutasjon knyttet til fettvev forekommer hos omtrent en tredjedel av alle kvinner. Dette bestemte genet, kalt MMP2, kan føre til fettakkumulering og vektøkning hos kvinner som har det. Den samme studien oppdaget at 87 prosent av alle menn med et annet mutantgen, kalt FTO, hadde høyere risiko for vektøkning.
Kosthold og vektøkning
Genene holder ikke hele historien om hvorfor du blir tyngre enn den neste personen, skjønt. Mens menn med FTO-genet har en tendens til å spise mer kalorier og grave mot fettig, sukkerholdig fare, tvinger ingen dem til å spise søppel. Kosttilskudd påvirker vektøkning også. En enkelt oppførsel - drikker to 16 unser colas om dagen, som hver veier inn ved 207 kalorier - kan legge et pund til din vekt på litt over en uke hvis kaloriene overstiger dine diettbehov.
Unngå "tomme" kalorier fra sukkerholdige matvarer og drikkevarer - de med liten eller ingen næringsverdi - og velg i stedet for kalorier, næringsdiktige matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Du vil kunne spise flere av disse matvarene og føle deg fornøyd uten å overgå kaloribehovet ditt.
I tillegg vil folk som koster, slutter og gjentar syklusen sannsynligvis få på seg mer vekt enn de som ikke koster i det hele tatt. Restriktiv kjepphest dietter kan føre til binge eating når du kommer tilbake til dine "normale" spisemønstre. I stedet for å diett igjen og igjen, følg en konsekvent diett full av næringsstoffer tett mat for å unngå vektøkning.
Effekt av trening på vekt
Hvis du har fått mer vekt enn din nabo, kan hun ha en strengere rutine med fysisk trening. Totalt rundt 150 minutter i uken med moderat intensitetsøvelse er standardanbefalinger for voksne, pluss 75 minutter i uken med styrketrening; men noen mennesker krever så mye som 300 minutter i uken med aerob aktivitet for å hindre vektøkning. Etter overgangsalder, for eksempel, har kvinner mer suksess ved å trimme sine taljen med den høyere anbefaling, ifølge en studie publisert i JAMA Oncology 2015.
Hvis du trener, men skalaen går opp, ikke ned, kan du legge til overflødige kalorier etter trening uten å innse det, i form av gjenopprettingssmak eller store måltider du føler at du har "tjent." En proteinbar kan ligne 220 kalorier , sier Akademiet for ernæring og diett, mens en kopp sti blanding kan ha så mange som 700 kalorier.
Andre faktorer i vektøkning
Når du gjennomgår kronisk stress eller får utilstrekkelig søvn, kan du bli lettere enn andre mennesker. Stress påvirker mat valg ved å drive opp ønsket om usunn "komfort mat" som fettstoffer, sukkerholdige valg. Det kan også føre til søvnløshet, noe som forstyrrer normal funksjon av hormonene leptin og ghrelin, som signaliserer kroppen din når du skal spise og når du skal stoppe. Teknikker som yoga, dyp pusting, lytte til musikk eller lesing kan bidra til å holde stressnivået ditt - og dermed din vekt - mer håndterbar.
