Hvorfor blir magen min større?
Du vil ikke se ned og se at magen blir større, men noen ganger skjer det. Når livet blir hektisk, begynner et sunt kosthold og livsstil å ta et baksetet, og tallet på skalaen kryper opp. Det er mange grunner til vektøkning - dårlig kosthold, økt stressnivå, eldre, mangel på mosjon eller søvn - eller en kombinasjon av problemer. Den gode nyheten er at de fleste av disse faktorene er innenfor din kontroll, og du kan miste magefett med noen livsstilsendringer.
For mye inaktivitet kan bidra til en voksende mage. (Bilde: Ozgur Donmaz / Photodisc / Getty Images)De gale matene gjør din mage større
Hvis du har bodd på bearbeidede matvarer, sukker og karbohydrater, kan magen bli større på grunn av blodsukker ubalanser. Sukker og raffinerte karbohydrater forårsaker raske pigger - og deretter dramatiske dråper - i blodsukkernivået. Etter hvert som blodsukkeret øker, gjør også insulinet ditt, hormonet som omdanner overflødig blodsukker til fett. Høye insulinnivåer signaliserer kroppen din for å lagre fett, spesielt rundt midseksjonen.
Du kan holde insulin og blodsukker nivåer ved å spise frukt, grønnsaker, magre proteiner og sunne fettstoffer. Det er også viktig å spise balansert måltider regelmessig gjennom dagen. Bytt sukkerholdige drikker som brus og juice med vann. Du kan gjøre vann mer interessant ved å infuse det med frisk frukt, agurk eller mynteblader. Snack på kutte veggies eller usaltede nøtter, i stedet for energi barer, chips eller kjeks. Spis protein ved hvert måltid. Prøv egg til frokost, kalkunskiver eller tunfisk til lunsj, og kylling eller laks til middag.
Ikke nok bevegelse påvirker magen din
Når du blir mer tilkoblet gjennom teknologi, reduseres mengden tid du bruker til å flytte betydelig. Hvis du lever en stillesittende livsstil, kan du merke at magen din begynner å bli større. Å blokkere en bestemt tid til å trene 30 til 60 minutter hver dag er en god start, men du bør også sikte på å bli mer aktiv generelt. Delta i en aktiv hobby, for eksempel en sport, svømming eller fotturer, i stedet for å bruke all fritid på fjernsyn eller sitte ned. Bare 30 minutter med fotturer eller svømming kan brenne 180 til 266 kalorier, avhengig av vekten din. Spill fotball i 30 minutter, og du vil sannsynligvis brenne 210 til 311 kalorier. Engasjere i en aktivitet som denne hver dag kan brenne nok kalorier for å hjelpe deg med å slippe en halv pund per uke.
For mye stress øker magefett
Hvis du har fulgt et sunt kosthold og trener regelmessig, men du merker fortsatt at magen blir større, eller du har problemer med å miste det siste 5 til 10 pund, kan det hende at det kan være stress. Når du er stresset - enten det er fra jobben din, for mye mosjon eller rent følelsesmessig - gir binyrene et stresshormon kalt kortisol. Når du er kronisk stresset og kortisol forblir forhøyet, begynner det å forstyrre hormonal signalering i kroppen din. Kortisol kan trekke triglyserider fra lagring og bære dem til fettceller som ligger dypt inne i magen din - også kalt visceralt fett. Økte nivåer av kortisol kan også føre til økt appetitt og dine ønsker for høykalorisk junk food. Som et resultat, hvis du er kronisk stresset, kan du spise mer enn du ville hvis du var avslappet.
Hvis du mistenker stress kan være å klandre for din voksende mage, begynn å inkludere noen stressreduserende aktiviteter i dagen. Yoga, meditasjon og dyp pusting er tre kjente måter å bekjempe stress på. Du kan også prøve å holde en journal, tegne eller lese en bok.
Mangel på søvn påvirker hormonene dine
Å våkne opp trøtt og vekk er ikke den eneste konsekvensen av at du ikke får nok søvn. Søvnmangel påvirker helsen din på store måter. Når du ikke får nok søvn, blir ghrelin og leptin - sulthormonene - ubalansert. Mengden sirkulerende ghrelin, hormonet som forteller deg at du er sulten, øker, og mengden leptin, hormonet som signaliserer fullhet, reduseres. Som et resultat kan du tenke at du er sulten når du ikke er.
Søvnmangel gir deg også anledning til søppelpost, noe som kan føre til overmåling. Hvis du merker at magen din begynner å vokse, ta en titt på søvnmønstrene. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at alle voksne får 7 til 8 timers søvn per natt.
En større mage kommer med fremskredende alder
Når du begynner å nærme seg midaldrende, har din kroppsvekts andel av kroppsvekt en tendens til å øke. Effekten skjer oftere hos kvinner enn hos menn, men i begge kjønn har den ekstra vekten en tendens til å dukke opp rundt midseksjonen. Mens du ikke kan senke aldringsprosessen, kan du følge et sunt kosthold og treningsregime, redusere stress og få nok søvn - alt som kan hjelpe deg med å smelte bort magefett.
