Vil fiskeolje hjelpe mine knær?
Fiskeolje, et tilleggsfisk i omega-3 fettsyrer, har en rekke fordeler, fra økt kognitiv funksjon for å beskytte hjertet ditt. Det kan også gi fordeler for leddene dine, spesielt knærne. For å få høyest mulig fiskeolje i kostholdet ditt, velg fettfisk som makrell, albacore tunfisk og laks. For å unngå bivirkninger, ikke bruk mer enn 3 gram omega-3 fettsyretilskudd - inkludert fiskeoljekapsler - daglig, anbefaler University of Maryland Medical Center.
En kvinne har et sårt kne. (Bilde: Halfpoint / iStock / Getty Images)gikt
Å få tilstrekkelig mengde fiskeolje i kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre smertefull leddgikt i knærne som kan begrense atletiske og treningsaktiviteter, så vel som hverdagslige bevegelser som å gå og klatre trapper. En studie i mai-juni 2005-utgaven av "La Clinica Terapeutica", en italiensk medisinsk journal, indikerer at omega-3 fettsyrer kan forbedre symptomer forbundet med revmatoid artritt og redusere behovet for smertestillende medisiner.
Betennelse
Knelbetennelse er vanligvis assosiert med leddgikt, men det kan også oppstå hvis du sår på kneet ditt - vridning, wrenching og over-stretching kan utløse knebetennelse som kan forårsake smerte. Fiskolje er et godt alternativ for å redusere betennelse. Forskning publisert i juni 2011 utgaven av "Phytotherapy Research" korrelerer omega-3 fettsyrer i linolje med nedsatt betennelse i leddene. Formentlig vil du få de samme fordelene fra omega-3-fettsyrene i fettfisk.
Smertelindring
Muskelsmerter fra kneleddbøyning og bruk av quadriceps kan forekomme i et hvilket som helst antall atletiske aktiviteter, men forbruker fiskeolje kan bidra til å redusere smerten. Bevis tilgjengelig i mars 2009 "Clinical Journal of Sport Medicine" antyder at forbrukeromega-3 fettsyrer lindrer smerter innen 48 timer med trening. Dette gjør fiskolje potensielt effektiv for å lette forsinket smerte i muskler rundt knærne.
Bruskbeskyttelse
Fiskolje er bra for å hjelpe knærne; for lite i kostholdet kan bidra til tap på kneskrakk. Kroppen trenger en balanse mellom omega-3 og omega-6 syrer, og for mange omega-6 syrer kan utløse beinmargelesjoner ifølge en studie i mai 2008-utgaven av tidsskriftet "Artrose og brusk". Forskere merker at du bør konsumere mer fiskeolje for å holde den rette balansen av fettsyrer.
