Kardiologi med kneskade
Hvis du har kneskade, holder deg i form uten å gjøre kneet verre, er det et stort problem. Kardiovaskulær trening er viktig for generell helse og også hjelpemidler i helbredelsesskader ved å tilveiebringe nyoksyderte blodceller til området. Mange øvelser som øker hjertefrekvensen din - for eksempel sykling, jogging og bruk av en elliptisk trener - bruk begge bena og kan være umulig med kneskade. Aktiviteter som primært involverer armene dine, vil gjøre det mulig for deg å holde trening på kardio treningen din.
En lege snakker med en pasient med et bandaged kne. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)sykling
Noen kneskader, så vel som slitasjegikt, kan bli bedre med sykling. I tillegg til å gi kardiovaskulære og helbredende fordeler, forbedrer syklen fleksibilitet og styrke i kneet. American Arthritis Society anbefaler sykling som en akseptabel form for trening for slitasjegikt, men påpeker at å unngå åsene er avgjørende, slik at du ikke trenger å bremse plutselig og øke presset på kneet. I stedet er det bedre å sykle på flat terreng eller lavt motstandsnivå i treningsstudioet. Ved å heve setehøyde, reduseres trykket på knekken.
Overkroppen
Hvis benet ditt er immobilisert eller ikke i stand til å være i vekt, er et arm ergometer en utmerket erstatning for sykling. Arm ergometer er en maskin som lar deg bruke armene dine i stedet for beina til å presse pedaler på en sykkel. Et annet alternativ er å prøve et overkropps treningsprogram, ved hjelp av høye gjentakelser og lave belastninger, og korte hvilepauser mellom øvelsene. Ved å bruke overkroppsmaskiner eller frivektsøvelser som jobber med latissimus dorsi, deltoider, pectorals, biceps, triceps og rhomboids, får hjertet ditt pumpe.
Andre aktiviteter
Hvis du ikke er treningsgruppen, er det mange idretter som ikke involverer begge benene aktivt. Rock klatring er et utmerket alternativ - mange skadede klatrere bruker armene sine og ubesværet bein for å skala veggene, som bygger muskler og gir en intens kardio trening. Kajakk og roing er også fantastiske kardio treningsøkter, hvis kneet kan tolerere å være i bøyd stilling i så lang tid. Svømming er et annet alternativ, og hvis det plager på kneet, kan det gå hjertet i pumpen å gå raskt i vannet.
betraktninger
Før du starter et nytt treningsprogram, snakk med en lege for å sikre at du ikke vil skade kneet lenger. Også, hvis du har en tidligere eksisterende kardiovaskulær tilstand, må du kontakte legen din for å få clearance før du endrer treningsrutinen din.
