Kardiovaskulære øvelser mens du sitter eller ligger ned

Trening spiller en viktig rolle i å opprettholde sunt muskelvev, samt holde resten av kroppen frisk og fri for sykdom. Men tradisjonelle stående øvelser er ikke alltid et alternativ, spesielt hvis du har en tilstand hvor du er begrenset til å sitte eller ligge. Heldigvis kan du fortsatt utføre kardiovaskulær trening fra disse stillingene ved å bare endre øvelser for å passe dine spesifikke evner og begrensninger. Kardiovaskulære øvelser inkluderer aktivitet som øker hjerte og respiratorisk hastighet.

En eldre kvinne sitter i en stol som trener. (Bilde: Image Source Pink / Image Source / Getty Images)

Sittende jumping jacks

Jumping jacks er en vanlig kardiovaskulær øvelse som fungerer i ekstremiteter mens du også øker hjertefrekvensen og brennende kalorier. Selv om disse oppgavene vanligvis gjøres mens de står, kan du bruke samme bevegelse mens du sitter ved å bare spre bena og løfte armene over hodet ditt på samme måte som du ville for en tradisjonell jumping jack. Deretter returnerer armene dine tilbake til sidene og bringer føttene tilbake sammen. Ikke dra føttene dine. Løft dem helt av bakken mens du beveger dem fra hverandre og sammen for å øke motstanden på beinmuskulaturen.

Arms Circles

Arm sirkler kan utføres både i sittende stilling og en liggende stilling. Mens du er i sittende stilling, løft armene dine ut til din side, og skape en 90 graders vinkel på begge sider mellom armene og kroppen din. Mal sirkler med hendene, hold armene dine rett. Begynn med små sirkler og sakte gjøre dem større. Hold armene dine ut til din side så lenge du kan. Fra en liggende stilling, nå en arm ut av gangen mot taket. Lag samme sirkelmaleribevegelse med hånden. Lag sirkler med en arm i 15 til 30 sekunder og bytt deretter på armene.

Sykkelskudd

Sykling er en effektiv måte å heve hjertefrekvensen på, men hvis du ikke har en sykkelhendig, er sykkelskudd ideell. Ligg på ryggen, bøy på hofter og løft beina. Med knærne bøyd, hold beina i luften og gjør en pedalbevegelse som om du driver en imaginær sykkel.

Stolen Jumping Jacks

Jumping jacks er en full-body cardio aktivitet, men du kan skreddersy denne øvelsen for å være bidrar til å sitte ned. I en stol uten armer, skift skinnene dine fremover til du hviler på stolens forkant. Derefter, sving armene og bena som om du utfører jumping jacks. En ekstra fordel til øvelsen er dens mangel på påvirkning på leddene dine.