Sammensetning av en sunn livsstil

En sunn livsstil skal være som et sunt kosthold - velbalansert. Å øve kun ett eller to aspekter ved en sunn livsstil er selvsagt bedre enn å praktisere ingen i det hele tatt, men å forsømme andre områder kan til slutt føre til helseproblemer. En sunn livsstil bør omfatte et næringsrikt kosthold, mosjon for kroppen din og hjernen din, hvile, et støttende sosialt nettverk, unngå risikabel atferd og praktisere sunne.

Øv med andre for følgesvenn og motivasjon. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

God mat

God mat (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Du kan ikke være sunn hvis du konsekvent spiser usunn mat. For maksimal helse, grønnsaker, frukt og fullkorn bør det være omtrent 75 prosent av inntaket ditt ved hvert måltid. Kjøtt eller kjøtt erstatter kan gi resten, men velg lean kutt av kjøtt som skinnfritt fjærfe og mørbrad, eller fisk, som laks og tunfisk. Spis kjøttfrie måltider som består av bønner eller soyaprodukter for å erstatte rødt kjøtt. Reduser inntaket av bearbeidet mat og reduser deler for bedre vektkontroll. Til slutt begrense sukker, salt og stekt mat.

Fysisk og psykisk trening

Fysisk og psykisk trening (Bilde: Fuse / Fuse / Getty Images)

Sikt i minst 30 minutter med aerobic trening de fleste dager i uken, sammen med et par treningsøkter. Øvelse kan senke blodtrykk og kolesterol, gjøre bein sterkere, hjelp med vektkontroll og lindre stress. Fysisk trening fordeler seg selv hjernen ved å øke sirkulasjonen. I tillegg trener du ved å lese, gjøre kryssord eller lære noe nytt. Å gjøre noe som involverer både hjernen og hendene dine, for eksempel strikking eller trebearbeiding, kan også være en god stressavlastning.

Tilstrekkelig hvile

Tilstrekkelig hvile (Bilde: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Søvn er helbredende. Hvis du er kronisk kort på søvn, lider din helse og de fleste områder av livet ditt. Tilstrekkelig søvn hjelper læring og minne. Mangel på det øker risikoen for sykdom ved å senke immuniteten, øker hypertensjonen og uregelmessig hjerterytme og kan føre til ulykker. Når du er sliten, kan du bli irritabel og utålmodig, og påvirke dine personlige og faglige forhold. Endelig påvirker kronisk søvnmangel metabolisme og kan resultere i vektøkning.

Sosial støtte

Sosial støtte (Bilde: Tim Pannell / Fuse / Fuse / Getty Images)

Mennesker er sosiale skapninger. Dyrk relasjoner med familie og venner. Hvis du har blitt overført for arbeid langt fra folk du kjenner og elsker, bruk teknologi for å holde deg nær. Via Internett og smarte telefoner kan du sende e-post, tekst og til og med foreta videosamtaler. Ikke forsøm dine nærmeste omgivelser. Bli med på en klubb eller finn steder i samfunnet ditt hvor folk samles. Hvis du er ny på et område, kan du bli med i en kirke slik at du kan møte mennesker samtidig som du tilfredsstiller åndelige behov.

Sunn atferd

Få en årlig fysisk eksamen (Bilde: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Risikobasert oppførsel er ofte forbundet med tenåringer, men voksne i alle aldre kan engasjere seg i atferd som setter deres helse og liv i fare. Det er åpenbart at risikofylte oppføringer inkluderer ubeskyttet sex, ulovlig narkotikabruk og kjøring mens de er under påvirkning, men andre som er mindre rynket på atferd, kan også sette helsen i fare. Gjør det en øvelse å bære setebelter, få fysiske eksamener, vask hendene ofte og se regelmessig tannlegen.