Skader av jogging etter 50

Jogging gir en effektiv trening for hjertet og musklene dine. Jogging kan være vanskeligere etter alder 50, siden knær, rygg, hofter, ankler og føtter har lidd mer enn et halvt århundre slitasje. Mange som var joggere eller løpere de fleste av sine liv, vende seg til andre idretter som er mindre stressende på leddene, som sykling og svømming. Hvis du vil jogge i en alder av 50 år eller eldre, kan du minimere skadene for kroppen din ved å ta noen rimelige forholdsregler.

2 modne kvinner jogger utendørs. (Bilde: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Knuthensyn

Det gamle ordtaket at "knærne er de første til å gå" er ikke så langt fra sannheten, spesielt hvis du er overvektig eller har hatt kneskade, spesielt en som krevde kirurgi. Begge disse problemene kan bidra til utbruddet av slitasjegikt, en betennelse i leddene på grunn av slitasje. Jogging kan faktisk øke hastigheten på utviklingen av leddgikt i knærne hvis disse leddene allerede er sårbare. Hvis du opprettholder en sunn vekt, bruk løpesko som gir støtte og fleksibilitet, og hold deg med flate flater, kan du oppleve at fordelene ved jogging oppveier risikoen for knærne.

Jogging og føtter

Fødtene dine tar litt pounding når man jogger også. En 10-mile jog kan ligge til 15.000 påvirkninger mellom føttene og bakken ved en kraft som er tre til fire ganger kroppens vekt. Hvis du ikke har sett en podiater og du jogger ofte, bør du ta en avtale, selv om du ikke har smerte eller symptomer. For eksempel, å identifisere tidlig tegn på slitasje på plantar fascia, kan det tykke båndet av vev som går langs bunnen av foten, redde smerte senere. Legen din kan ordinere ortotiske enheter for løpeskoene dine for å forbedre buehjelpen og senke utviklingen av eventuelle kroniske fotproblemer.

Kommer overopphetet

Når du blir eldre, mister du gradvis din evne til å svette, og det kan hende du finner det vanskeligere å fortelle når du begynner å bli overopphetet. Sammenligning av problemet er at økende alder også resulterer i en avtagende følelse av tørst. Du kan begynne å bli dehydrert uten å begynne å føle seg tørst. Av disse grunner kan jogging, spesielt utendørs i varmen, være spesielt farlig for eldre voksne. For å holde seg trygg mens du jogger, prøv å unngå aktivitet i de varmeste delene av dagen, og vær sikker på å være hydrert før, under og etter du jogger. Mens du jogger eller gjør noe, prøv å drikke minst 8 oz. av vann for hver time du er aktiv.

Nakke og ryggsmerter

Nesten halvparten av alle eldre voksne vil oppleve smerter i ryggen av noe slag. Nakkepine er også en vanlig aldersrelatert tilstand. Begge kan forverres av jogging, spesielt hvis du ikke følger riktig form. Hvis du har smerter i ryggen eller nakke, prøv å minimere tiden jogging opp og ned bakker. Jogging nedoverbakke, for eksempel, forårsaker mange joggere å overkompensere og lene seg lenger enn de burde, og legger for mye belastning på ryggen. Når du ser ned for mye mens du jogger, kan du også strekke nakken. Å holde hodet og blikknivået og ryggen så rett som mulig, kan hjelpe deg med å unngå unødvendig ubehag fra jogging i alle aldre.