Enkle måter for en 11 år gammel å miste vekt

Hvis barnet ditt trenger å gå ned i vekt, anbefaler eksperter å ta en familie tilnærming. Dette betyr at alle - ikke bare overvektige barn - oppfordres til å gjøre bedre matvalg og bli mer fysisk aktive. Fad dietter er ikke egnet for barn eller voksne. Vellykket vekttap kommer fra å utvikle sunne spisesteder og treningsvaner som varer livet.

En gutt som spiser en sunn matbit på en skuff. (Bilde: John Moore / Getty Images News / Getty Images)

Rask kosthold og treningstips

En av de enkleste måtene å hjelpe barnet ditt til å miste vekt er å revurdere hans drikke. Drikkevarer som brus, sportsdrikker og til og med 100 prosent fruktjuice inneholder mer enn 100 unødvendige kalorier per porsjon. Oppfordre barnet til å drikke vann eller matmelk i stedet. Tilby fersk frukt eller grønnsaker med hvert måltid og snack før du gir høyere kalori valg. Frukt og grønnsaker er rike på næringsstoffer og høy i fiber, noe som vil hjelpe ham til å føle seg fyldigere i lengre tid. Ikke hopp over måltider, spesielt frokost, fordi dette ofte resulterer i overspising senere på dagen. Se mindre TV og vær mer fysisk aktiv ved å sikte på 60 minutters trening per dag. Fokus på de helsemessige fordelene han får fra å spise bedre og være mer aktiv, heller enn på faktisk vekttap.