Spise før seng og fordøyelse

Hvis du spiser rett før du går i seng, vil maten fortsatt fordøye, men du kan oppleve ubehagelige symptomer. Når du legger deg ned etter å ha spist, presser maten og fordøyelsessaftene i magen mot bunnen av esophagus, noe som kan forårsake halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær. Å velge mat som fordøyes raskt og lett å spise før sengetid, kan bidra til å forhindre disse problemene.

Å spise før sengetid kan noen ganger få konsekvenser. (Bilde: Svetlana Braun / E + / Getty Images)

Halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær

Ligge for senga for tidlig etter å ha spist kan forårsake halsbrann og syre refluks. Fordøyelsesbesvær oppstår vanligvis fra overmål, spiser for fort eller spiser mat med høyt fettinnhold. Du bør gi kroppen din tre eller fire timer for å fordøye maten før du går i seng. Spis mindre måltider og hold deg til matvarer som fordøyes raskere. Prøv også å sove med flere puter for å stramme deg opp slik at overkroppen din ligger i en stigning. På denne måten vil fordøyelsessaftene flyte nedover i stedet for i spiserøret. Hvis du får sur refluks, unngå sure matvarer før sengetid, inkludert sitrusfrukter, tomater og krydret mat.

Spise om natten for enkel fordøyelse

For å unngå halsbrann, sur refluks og fordøyelsesbesvær om natten og forhindre potensiell oppblåsthet om morgenen, spis mat som er raskere og lettere å fordøye. Fet mat sitter i magen i flere timer etter at du spiser dem. Disse inkluderer stekt mat og fettrike desserter som iskrem. Matvarer med høyt protein, som rødt kjøtt, fordøyes også sakte. Den andre typen mat som tar lang tid å fordøye er matvarer som er høy i fiber, som grønnsaker og hele korn.

Spiser for å fremme søvnighet

Hvis du har problemer med å sovne når du spiser før sengetid, unngå koffein og hold deg til matvarer som øker serotoninnivået. Koffein holder deg våken ved å stimulere nervesystemet. Sjokolade inneholder små mengder koffein, og kaffe, te og brus inneholder høyere mengder. Serotonin er et hormon som fremmer søvnighet. Når du kombinerer matvarer med aminosyre tryptofan med karbohydrater, får du en naturlig beroligende effekt fordi kroppen øker serotoninproduksjonen. Noen tryptofanrike matvarer inkluderer spinat, kveite, eggvit, svinekjøtt og kalkun.

Måltider og snacks før sengetid

Noen matvarer som vil øke serotoninproduksjonen for å fremme søvnighet om natten, inkluderer meieriprodukter, granola og popcorn. Velg mat som er lite fiber, som kjøtt, meieriprodukter, raffinerte korn og frukt, spesielt hvis du har et tyngre måltid før sengetid. Siden fett også tar lengre tid å fordøye, velger du magert kjøtt, unngå rødt kjøtt og velg fettfri eller redusert fett meieri.