Øvelser for distale radiusfrakturer

Underarmen består av to ben: radiusen, som er det større benet, og ulna. Poenget som disse beinene kommer i kontakt med carpal bein i hånden er håndleddet felles. I en distal radiusbrudd bryter slutten av radiusen nær håndleddet plutselig. Den skyldige er en slags tung kraft som utøves på beinet, ofte som følge av sportaktivitet eller fall. Når benet har blitt opprettholdt og kastet fjernet, starter et terapeprogram for å returnere styrke og mobilitet til håndleddet.

En sykepleier pakker inn andres håndledd. (Bilde: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Håndleddfleksjon og forlengelse

Fleksjon og forlengelse er naturlige bevegelser av håndleddet som reduserer og øker henholdsvis vinkelen til håndleddet i forhold til underarmen. Siden håndleddet fungerer som et hengsel, bør leddet "svinge" opp og ned. Med underarmen stillestående på et bord og hånden din henger over kanten, bøy du håndleddet forsiktig ned til du føler en mindre strekk. Etter fem sekunder, gå tilbake til startposisjonen og bøy håndleddet oppover til du føler deg en annen strekk. Du kan utføre denne øvelsen med håndpalmen opp, som retter seg mot flexorene, eller håndflaten ned, som retter seg mot extensorene. Når håndleddet ditt er i stand til å ha større press, kan du bruke en håndvægt. En annen variasjon er å gripe den ene hånden med den andre og bøye den opp eller ned.

Håndleddsavvik

Håndleddet er mer enn et enkelt hengsel. Den har også muligheten til å bøye fra side til side. Dette er grunnlaget for håndleddsavviksøvelsen. Rør underarmen på bordet og vri hånden til tommelfingeren. Hold i fem sekunder og gå tilbake til startposisjon. Vri hånden til litenfingersiden og hold den i fem sekunder. Utfør tre sett med 10 reps hver.

Grip styrking

Klemme en gummiboll i fem sekunder øker gripstyrken ved å aktivere musklene i håndledd og underarm. Du kan også utføre denne øvelsen med et håndgrep, men fleksibiliteten til en myk gummiboll er langt mer slimende til gjenvinningsvevet og dermed et bedre alternativ. Denne øvelsen gjelder de samme bevegelsene - flekk og forlengelse av fingrene - som de som brukes på håndleddet. Utfør tre sett med 10 reps. Hver presse teller som en enkelt rep.

Wrist Pronation og Supination

Pronasjons- og supinasjonsbevegelser roterer underarmen, uten en tilsvarende bevegelse av skulderen, slik at håndflaten vender nedover og deretter oppover. Med armlenet ved siden av kroppen din, albuen 90 grader og håndflaten, flip hånden til du føler deg litt stram. Hold i fem sekunder og skru ned hånden. Fortsett å gjenta denne bevegelsen. Utfør tre sett med 10 reps.

Tidsramme

Lysøvelser begynner vanligvis i dagene og ukene etter operasjonen. Når smerten minker og mobiliteten vender tilbake, vil du engasjere seg i tyngre styrketrening for å gjenopprette styrke og bygge muskler i håndleddet. De fleste pasienter kan gjenoppta lett aerob aktivitet som å svømme en måned eller to etter operasjonen. Kraftig aktivitet som ski eller fotball kan begynne om tre til seks måneder. En fullstendig gjenoppretting kan ta opptil et helt år.