Hjem Remedies for nakke og skulder smerte

Mens nakke og skulder smerte kan oppstå på grunn av traumatiske skader eller bendegenerasjon, representerer muskelbelastning hovedårsaken. Cleveland Clinic bemerker at disse myktsviktskader kan skje på en gang eller kan komme gradvis på, for eksempel når de er forårsaket av vanlig dårlig stilling. Hjemmebehandling for smerteavlastning i skulder og nakke kan være pasientens mest presserende behov, men å beskytte nakken og skuldrene mot ytterligere skade vil bidra til å løse problemet i korteste tidsramme.

Kvinne i sengen holder nakken i smerte (Bilde: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Bli kvitt stress

Å bli kvitt årsaken til skulder og nakkesmerter markerer første skritt mot helbredelse. Hjemmebehandling bør begynne med hvile, en pause i en øvelsesrutine og et forsøk på å ta opp kilden til smerter i overkroppen. The American Chiropractic Association rapporterer at erstatte upassende og gamle puter og madrasser kan lette nakke og skulder smerte.

Mayo Clinic legger til at personlig holdning også kan være en kilde til problemer i livmorhalskvarteret. Tannsliping, feil arbeidsstilling og vaner som å bruke nakke og skulder for å holde en telefon, kan alle skape muskelbelastning og smerte. Å treffe skritt for å bryte disse syklusene, som å plassere dataskjermer på øynivå og bruke ergonomiske møbler, vil lindre fysisk stress.

Lindre smerte

Hjemmebehandling for å redusere betennelse letter smerte symptomer. For kortsiktig smertestillende skulder og nakke anbefaler Cleveland Clinic ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som naproxen og ibuprofen, sammen med acetaminophen. Disse medisinene kan brukes periodisk for kronisk smerte, men kan føre til langsiktige bivirkninger.

Cleveland Clinic vurderer fuktig varme og kalde kompresser trygt for enten kort eller langvarig tilstand av nakke og skulder smerte. Varmeapplikasjoner kan komme fra en varm dusj, en varmtvannsflaske eller en gjenbrukbar oppvarmet gelpakke. Kaldspakker kan gjøres med is, en pose med frosne erter eller en kjølt gelpakke. Pasientene skal alternere 20 minutter med varmen med 20 minutter med kaldt og slutter med kald terapi for å motvirke betennelse.

Gjenopprett funksjon

Immobilizing nakken i lange perioder vil gjøre smertefulle muskelforhold verre. Hjemmebehandling for å gjenopprette muskelstyrken og fleksibiliteten bør starte så snart den første akutte nakke og skulder smerte og betennelse har gått, vanligvis innen 48 timer etter utbruddet.

Mayo Clinic anbefaler forsiktig å strekke nakken og rotere skuldrene så langt som skulder og nakke smerter vil komfortabelt tillate. Å holde en strekning i 30 sekunder oppfordrer muskler til å bygge i stedet for å miste styrke, og strekker seg i alle retninger vil fremskynde retur av hele spekteret av bevegelse.