Hvordan pakker jeg en forstuet ankel?
Sprained ankles er vanlige skader, spesielt hos idrettsutøvere. En ankelforstuing presenterer vanligvis med hevelse, blåmerker og smerter i ankelen og foten. Hvis du har forstuet ankelen din, se lege. Hun kan utelukke en mer alvorlig skade som en brudd. Behandling for en forstuet ankel består vanligvis av "R.I.C.E.," eller hvile, is, kompresjon og høyde. Innpakning av en forstuet ankel gjelder en form for kompresjon mot det skadede vevet for å bidra til å redusere hevelse og smerte som følger med forankring, noe som hjelper deg å komme tilbake på dine føtter raskere.
Trinn 1
Rull opp hele viklingen. En 4-tommers wrap fungerer best. Plasser deg selv slik at benet ditt støttes og foten din er av bakken. Du må holde foten og ankelen i 90 graders vinkel gjennom hele denne prosessen.
Steg 2
Legg ACE-wrap over toppen av foten, like bak tærne. Wrap skal komme fra bunnen av rullen, ikke toppen. Hold viklingen på plass bak tærne, og sett den rundt fotens fot tilbake over det første laget for å ankre den på plass. Pass på at du ikke bruker for mye press; strammere er ikke alltid bedre.
Trinn 3
Trekk viklingen diagonalt fra tærne dine over toppen av foten, og sakte under buen på en åtte-åtte måte. Hver påfølgende wrap skal dekke om lag 50 prosent av forrige wrap.
Trinn 4
Ta viklingen rundt ankelbenet og tilbake til foten. Fortsett figur-åtte stilen til hele foten, inkludert hælen, er helt dekket uten hudvisning.
Trinn 5
Vri minst 3 tommer over ankelbenet på benet, ved hjelp av samme teknikk. Når du kommer til enden av rullen, fest merket med de medfølgende klipsene eller et lite stykke atletisk tape.
Trinn 6
Kontroller sirkulasjonen i tærne for å sikre at viklingen ikke er for stram. Hvis tærne dine blir blåaktig-grå, blir nummen, eller hvis de føler seg kalde for berøring, er viklingen din for stram og må justeres. Hvis du trygt kan sette inn en finger under viklingen, bør den være riktig tett.
Tips
Hvis legen har gitt deg en brace, bruk den i stedet for innpakning. Kontroller viklingen regelmessig for løsning eller endring i hevelse. Start alltid like bak tærne. Du må kanskje ha to ankeromslag for å holde viklingen på plass.
Advarsel
En vikling som er for stram kan gjøre mer skade enn godt. Pass på å sjekke sirkulasjonen i tærne når du er ferdig. Pass på at det ikke er rynker i viklingen. Hvis det er, prøv å glatte dem ut, eller sett på igjen foten og ankelen. Sjekk føttene dine før innpakning for å sikre at de er rene og fri for rusk.
