Hvordan trener jeg med tendinitt?
Tendons er bindemidler, som ledninger, som holder muskler og ben sammen for å tillate deg å bevege seg normalt. Når en sene blir betent, kalles tilstanden tendinitt. Andre ord for tendinitt er relatert til delen av kroppen smerten og irritasjonen påvirker: tennis albue og svømmer skulder er to slike termer. Å trene med tendinitt er utfordrende, og du må kanskje justere treningen for å unngå skade på nytt.
Nærbilde av mannen griper på baksiden av ankelen hans. (Bilde: blyjak / iStock / Getty Images)Trinn 1
Rid det smertefulle området til ubehaget har gått ned, eller til du har legen din tillatelse til å begynne å trene igjen. Mayo Clinic motvirker deg fra å "arbeide gjennom smerten" av tendinitt, fordi senen ikke har tilstrekkelig tid til å helbrede. Avhengig av omfanget av din skade må du kanskje sette treningen på vent i noen dager eller flere uker.
Steg 2
Tren nøye når du fortsetter treningsøktene, i stedet for å starte en fullstendig rutine med en gang. The American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) Februar 2003 Bulletin forklarer at tendinitt er mer sannsynlig hvis du ikke er vant til å trene og starte et høyt effektprogram. Gjør deg gradvis opp til ditt fulle potensiale for å unngå å overtrekke deg selv og irritere den smertefulle senen enda mer.
Trinn 3
Påfør varme til din tendinitt-rammet område og strekk ut de omkringliggende musklene før du trener. Legen din eller fysioterapeut kan vise deg spesifikke øvelser basert på hvilken ledd er smertefullt.
Trinn 4
Cross-tog for å ta belastningen av den berørte lemmen eller leddet, foreslår Mayo Clinic. Hvis du har tendinitt i skulderen, for eksempel fokus på å styrke underkroppen din gjennom jogging eller sykling mens skulderen din healer. Vri den type treningen du gjør gjennom hele uken, slik at du trener hele kroppen uten å legge mer press på visse ledd.
Trinn 5
Tren i et basseng. Oppdrift av vann reduserer stress på skadede ledd og sener.
Trinn 6
Påfør is til muskler og sener etter trening hvis tendinitt fortsetter å plage deg, anbefaler AAOS. Tjue minutter bør være tilstrekkelig til å redusere betennelse og ta kanten av smerten din.
Ting du trenger
Varmepute
Ispakke
