Hvordan jobber biceps og triceps sammen?

Biceps brachii og triceps brachii er musklene i overarmen. Den biceps muskel er plassert på forsiden av overarmen og består av to hoder. Tricepsen gjør opp på armen og består av tre hoder. Sammen gjennom en serie like og motsatte sammentrekninger, er disse musklene ansvarlige for fleksjon og forlengelse av albueforbindelsen og bidrar til funksjonell bevegelse.

En vakker kroppsbygger gjør krøller i treningsstudioet. (Bilde: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Daglig bevegelse

Muskler nær i nærheten, som biceps og triceps, jobber ofte i grupper for å skape funksjonell bevegelse. Funksjonell bevegelse er bevegelse som bidrar til din evne til å fullføre oppgaver og aktiviteter som danner ditt daglige liv. Uten koordinering av muskelgrupper ville det være vanskelig å stå, gå eller løfte objekter.

Agonist vs Antagonist

Din biceps og triceps er eksempler på agonist- og antagonistmusklene. En agonistmuskel er den primære moveren. Den primære mover er ofte ansvarlig for å initiere den store bevegelsen ved en muskelforkortelse sammentrekning. Antagonistmuskelen er en sekundær mover. Denne muskelen er ansvarlig for å bidra til bevegelsen gjennom en lengre sammentrekning eller strekk.

Motion Translation

For å illustrere et eksempel på et agonist-antagonist forhold og hvordan det gjelder biceps og triceps muskler, tenk å løfte en 10-lb. dumbbell. Under løftefasen betraktes biceps muskelen som agonistmusklene. Bicepsen er engasjert i en forkortet sammentrekning, da den bringer vekten nærmere armen. Triceps vil være antagonistmuskelen når den forlenger. Omvendt, under senkningsfasen, vil triceps-muskelen bli betraktet som agonistmusklen, og bicepsene ville være antagonistmusklene.

Unngå skader

Lik trening av musklene som utgjør kroppens forside og musklene som utgjør den bakre delen av kroppen din, blir stadig viktigere, siden det bidrar til å opprettholde en styrkebalanse mellom agonist- og antagonistbevegelser. Styrke ubalanser kan gjøre deg mer utsatt for skade, da en muskel eller gruppe kan overvelde motsatt muskel og presse den utover sine anatomiske grenser. For å styrke begge muskelgruppene anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du fullfører åtte til 10 motstandsøvelser som styrker de store muskelgruppene i kroppen din. Disse oppgavene skal fylles ut for to til tre sett med åtte til tolv repetisjoner minst to dager i uken. For å sikre balanse i musklene, fullfør en pushing øvelse for hver trekkøvelse.