Hvordan påvirker B12 menstruasjonssyklusen?
Vitamin B12, også kjent som kobolamin, er et viktig næringsstoff som finnes i matvarer som egg, kjøtt og befruktede korn og meieriprodukter. Når forbruket er lagret, er næringsstoffet lagret i leveren. Vitamin B12 hjelper kroppen til å danne røde blodlegemer, produserer cellulær energi og syntetiserer DNA. Menstruasjonssyklusen til kvinner, som involverer blodtap og vitamin B12, som hjelper kroppen til å syntetisere nye blodceller, er følgelig nært beslektet.
Reduser risikoen for menstruasjonsproblemer ved å velge sunne matvarer som er rike på vitamin B12 og andre essensielle næringsstoffer. (Bilde: Vitapix / IStock / GettyImages)Les mer: B12-fordeler og bivirkninger
Vitamin B12 og menstruasjonssykluser
Hver måned mister kvinner vanligvis omtrent en tredjedel av en kopp (80 milliliter) blod i menstruasjonssyklusen. Imidlertid er det mulig å ha langt mindre blodtap eller langt mer - til og med en hel koppes verdi. Under og etter en menstruasjonssyklus må kvinners legemer skape nye røde blodceller. Flere vitaminer og mineraler hjelper med dette, spesielt vitamin B12, folsyre og jern. Disse næringsstoffene er spesielt viktige for kvinner som opplever tunge perioder.
I tillegg til å bidra til å produsere nye røde blodlegemer, kan vitamin B12 i kombinasjon med omega-3-rike fiskeolje-kosttilskudd faktisk hjelpe kvinner som opplever symptomer på menstruasjonssvikt eller dysmenoré.
Les mer: Hvor mye vitamin B12 skal en kvinne få?
Vitamin B12 mangler
Det er viktig å konsumere vitamin B12 gjennom hele livet. Som voksne trenger de fleste kvinner å konsumere 2,4 mikrogram vitamin B12 per dag. For lite av dette vitaminet vil resultere i en mangel. Vitamin B12 mangel tegn kan inneholde ømhet i munnen eller tungen og problemer med balanse og minne. Personer som er vitamin B12 mangelfull kan også oppleve forvirring, depresjon eller anemi. Kvinner kan være mer sannsynlig å utvikle anemi etter blodtap, som fra menstruasjonssyklusen.
Vitamin B12 og menstruasjon er spesielt viktige på grunn av en type anemi som kalles pernicious anemi, eller Biermer's sykdom. Denne typen anemi skyldes at kroppen ikke har evne til å absorbere tilstrekkelige mengder vitamin B12. Hvis du har skadelig anemi, har du mer problemer med å skape nye blodceller og krever vitamin B12-tilskudd. Uten ekstra vitamin B12, kombinasjonen av
Vitamin B12 og perioder er også kjent for å være relatert på en annen måte. Utilstrekkelig vitamin B12 kan forårsake menstruasjonsproblemer eller muligens fravær av menstruasjon helt. Kvinner som er veganer eller strenge vegetarianere, og de som unngår kjøttprodukter, har økt risiko for vitamin B12-mangel.
Imidlertid er mangel på vitamin B12 ikke den eneste næringsbristen som kan påvirke perioden. Menstruasjonssykluser kan også endres av lave nivåer av andre vitaminer, for eksempel vitamin E, samt ved utilstrekkelig kalsium eller magnesium. Uansett valg av diett, sørg for å få alle dine essensielle næringsstoffer for å unngå mangler og deres konsekvenser. Hvis du tror du er mangelfull i vitamin B12 eller et annet næringsstoff, må du snakke med legen din før du begynner å ta kosttilskudd.
Les mer: Hvordan Vegans kan få alle sine næringsstoffer (uten å ta kosttilskudd)
