Hvordan å kurere midt i natt søvnløshet naturlig
Noen personer med søvnløshet kan ha problemer med å sovne, mens andre kan sovne lett, men våkne opp midt på natten, ikke i stand til å gå tilbake i dvale. Visse medisinske forhold, medisiner, stimulanter, følelser eller stress kan forårsake søvnløshet. Mangel på søvn kan forårsake irritabilitet, manglende evne til å fokusere, angst og depresjon. Det kan også svekke immunforsvaret, noe som gjør deg mer utsatt for sykdom. Helbredelsen for søvnløshet avhenger av årsaken.
En mann som ikke kan sove, ser på klokken i sengen. (Bilde: OcusFocus / iStock / Getty Images)Trinn 1
Slutte å ta stimulantia før sengetid. Koffein, tobakk og alkohol kan alle forstyrre å få en god natts søvn. Noen medisiner, som diettpiller, inneholder koffein. Selv om alkohol kan få deg til å føle deg døsig, vil det hindre deg i å gå inn i dypere faser av søvn.
Steg 2
Gå ut i solskinnet om dagen. Lys naturlig lys hjelper med å regulere din sirkadiske rytme, og hjelper kroppen å holde seg våken om dagen og sove bedre om natten.
Trinn 3
Blokker ut lys og støy. Hvis det er en gatelampe, få svarte gardiner til vinduene dine eller bruk en øyenmask. Bruk en "hvit støy" -maskin for å drukne ut urbane eller miljømessige støy.
Trinn 4
Ta valerianrot, en naturlig urte beroligende tilgjengelig i helsekostbutikker. Ta 1 eller 2 tabletter 30 minutter før sengetid.
Trinn 5
Gå til sengs samme tid hver natt. Opprett en vanlig sengetid og hold deg til den syv dager i uken. Ikke hold deg opp mye senere i helgene, da dette forstyrrer din naturlige søvnrytme. En bedtime rutine kan signalere kroppen din til å slappe av og forberede seg på søvn. Prøv noe avslappende som et varmt bad, meditasjon eller dype pusteøvelser.
Trinn 6
Stopp å drikke væsker to timer før sengetid. Du kan våkne opp midt på natten for å gå på toalettet. Pass på at du bruker badet rett før du går i seng.
Trinn 7
Tren tidlig på dagen, ikke på kvelden. Øvelse gir deg energi og frigjør endorfiner, noe som kan gjøre det vanskelig å sovne. Øvelse kan også hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Å være overvektig gir deg risiko for søvnapné.
Trinn 8
Ta et melatonintilskudd. Melatonin er et hormon som hjelper kroppen din å regulere søvn / våkne syklusen. Prøv en 2,5 mg sublinguell dose ved sengetid.
Trinn 9
Stopp jobbe minst en time før sengetid. Slå av mobiltelefonen din og den bærbare datamaskinen og prøv å slappe av. Unwind, og ikke bekymre deg om morgendagens frister.
Ting du trenger
Valerian rot
melatonin
Tips
Ikke gi inn i trangen til å lure. Hold deg våken om dagen for å hjelpe deg med å sove bedre om natten. Hvis tankene dine fortsatt raser ved sengetid, kan du prøve å holde journal eller dagbok og skrive ned tankene dine.
Advarsel
En overaktiv skjoldbruskkjertel kan også forårsake kronisk søvnløshet, så hvis du ikke vet årsaken til manglende evne til å sove, kontakt legen din..
