Slik senker du kjernetemperaturen

Mens tallet varierer fra person til person, hviler menneskekroppstemperaturen vanligvis rundt 98,6 grader Fahrenheit. På grunn av dine ulike kroppsprosesser øker kjernetemperaturen når du har feber, når den er utsatt for varme og under trening. Svette er kroppens innebygde kjølesystem, men når svette ikke reduserer kjernen temperatur nok, er du i fare for varmeutmattelse og varmeslag, som begge kan føre til kvalme, sløvhet og til og med bevisstløshet. Vet hvordan du kjøler ned raskt for å unngå farene ved utendørs aktivitet og anstrengende trening under varme forhold.

En sti med vandrere i en canyon av rød rock. (Bilde: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Trinn 1

Finn skygge eller innendørs air condition for å avkjøles. Overoppheting er ofte et resultat av å trene i temperaturer over 90 grader Fahrenheit. Hvis du viser noen tegn på overoppheting, varmeutmattelse eller varmeslag - inkludert tretthet, hodepine, sløvhet, kvalme eller svimmelhet - er det på tide å komme seg ut av solen for å hjelpe kroppen din å avkjøle seg.

Steg 2

Drikk vann for å rehydrere kroppen din. Varmeslag oppstår når kroppen din har mistet for mye vann og ikke lenger kan kjøle seg selv, og det oppstår når svette slutter å virke for å avkjøle kroppen din. Ved å drikke 7 til 10 gram vann hver 10 til 20 minutter trener du eller er ute i ekstrem varme, bidrar du til å senke kjernetemperaturen. Hvis du oppdager tegn på varmeutmattelse, hjelper drikkevannet til å avkjøle kjernetemperaturen raskt og trygt.

Trinn 3

Fjern alt overflødig klær. Klær fungerer som en isolator for kroppsvarme, selv om de er ment for mosjon eller utendørs lek. Hvis kroppstemperaturen er for høy og du opplever tegn på varmeproblemer, finn et sted hvor du kan fjerne overflødig stoff og la huden din og deretter kjerne kroppstemperaturen avkjøle seg.

Trinn 4

Påfør ispakker til lysken og armhulene, to områder av kroppen som avgir overdreven svette for å avkjøle kroppen. Disse flekkene er ofte en indikasjon på kjernetemperaturen din, slik at kjøling av dem har en lignende effekt på din totale kroppstemperatur. Frosne grønnsaker, kaldvannflasker og lunsjboks ispakker fungerer også godt i en klemme.

Trinn 5

Dyp kroppen din i lunkent til kaldt vann, hvis det er mulig. Kaldt vann bidrar til å senke kjernetemperaturen, men hvis du begynner å rive ukontrollert, gå ut. Bruk av vann som er for kaldt, kan sette kroppen din i sjokk, noe som resulterer i anfall.