Hvordan fikse fremover Hovedstilling med trening
Den fremre hodestilling er hvor hodeskallen din stikker fremover mer enn en tomme over atlaset, som er ryggvirvel i nakken som hodet hviler på. Ifølge Dr. Adalbert I. Kapandji, forfatter av "Fysiologi av leddene", for hver tomme som hodet stikker ut fra sin normale stilling, legger du til 10 ekstra pounds kraft på nakken din. Dette forårsaker ikke bare nakke og skulder smerte, men også migrene, kjeve smerter og leddgikt i livmorhalsen. Den fremre hodestilling er vanligvis forårsaket av for mye sitte og feiljustering i bekkenet, noe som forårsaker en kjedereaksjon av muskel og vev ubalanser som gjør hodet gå fremover.
En kvinne strekker seg tilbake. (Bilde: photobac / iStock / Getty Images)Overhead Thumb Press
Trinn 1
Legg bena over en osmannisk eller lignende støtte og legg en fast pute mellom knærne. Legg et brettet badehåndkle under hodet og ligg på gulvet.
Steg 2
Snør fingrene sammen og legg håndflatene sammen. Pek tommelen mot ansiktet ditt og strekk armene over brystet.
Trinn 3
Senk armene over hodet ditt til tommelen berører gulvet. Hold håndflatene dine presset sammen og armene dine rett. Skyv mot bakken for to dype åndedrag.
Trinn 4
Løft armene gradvis og gjenta øvelsen 10 flere ganger for tre sett.
Scapular Wall Press
Trinn 1
Stå med hodet, skuldrene, ryggen, baken og kalvene mot en vegg. Legg armene dine ut til dine sider med håndflatene dine vendt fremover.
Steg 2
Pust ut og trykk hele kroppen mot veggen. Skyv nedre rygg, rumpe, armer og hode tilbake i fem dyp pust. Pust inn i magen mens du presser.
Trinn 3
Gå rundt i ca 30 sekunder, opprettholde den nye stillingen. Gjenta øvelsen tre ganger.
Thoracic Spine Stretch med Hip Extension
Trinn 1
Stå med høyre ben bak deg, og pek begge føttene fremover. Stram din høyre bakke og stå med brystet høyt.
Steg 2
Snør fingrene sammen og strekk armene dine overhead med håndflatene dine vendt oppover. Hold strekningen for fem til seks dype åndedrag.
Trinn 3
Bytt ben og gjenta øvelsen på hver side tre ganger.
Ting du trenger
Badehåndkle
Erne
Fast pute
Tips
Gjør disse øvelsene to til tre ganger om dagen; De bør ta 10 til 15 minutter.
Advarsel
Ikke tving muskler eller ledd til å strekke seg utover det normale bevegelsesområdet, eller du kan lett rive bindevevet eller forårsake en strekkrefleks som gjør musklene strammere. En strekkrefleks beskytter musklene og vevene mot overbelastning.
