Hvordan bli kvitt rygspasmen

Etter hvert som musklene strammer, kan smerte fra ryggpasmer plutselig få livet til å stoppe. Spasms kan utløses av enkel muskel overbruk eller mer alvorlige underliggende problemer. For den mer uskyldige variasjonen av tilbake spasmer, har veien til å føle seg bedre ofte medisiner for smerte og betennelse, hvile, is, varme, massasje og mosjon. Noen ganger kan tilbake spasmer imidlertid signalere ryggsmerter og andre sykdommer som krever legehjelp.

En fysioterapeut gir en pasient en ryggmassasje på undersiden. (Bilde: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Første steg

Umiddelbart etter at spasmer begynner, er det viktig å hvile ryggen og finne en stilling som lettelse. Ligge på en fast overflate med puter under knærne, kan ofte ta kanten av smerten. Ice hjelper kjedelig smerte og er vanligvis igjen på ryggen i 15 til 20 minutter. Hvis is ikke hjelper, kan fuktig varme bli prøvd i stedet. Varme øker sirkulasjonen og varmer muskelen for å hjelpe den til å slappe av. En barriere, som et håndkle, bør plasseres mellom huden din og isen eller varmen for å unngå å skade huden din.

medisiner

På grunn av intensiteten av smerte assosiert med tilbake spasmer, kan bruk av over-the-counter medisiner være nødvendig. Ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol, Actamin) kan redusere betennelse og smerte, henholdsvis. Rådfør deg med legen din før du bruker over-the-counter medisiner for tilbake spasmer. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke vil lette opp med medisiner alene, kan legen din foreskrive et muskelavslappende middel. Vanlige reseptbelagte muskelavslappende midler inkluderer karisoprodol (Soma, Vanadom) og cyklobenzaprin (Flexeril, Fexmid).

Massasje og trening

Når din smerte og betennelse er under kontroll, bør musklene dine føles mindre låst opp, og du kan starte forsiktige øvelser. En studie rapportert i juni 2000 utgaven av "Canadian Medical Association Journal" fant at en kombinasjon av massasje terapi og mosjon redusert smerte og forbedret mobilitet i en gruppe voksne med nedsatt smerte. Massasje terapi øker sirkulasjonen, slapper av tette muskler og reduserer hevelse. Øvelse kan ha lignende effekter ved å øke blodstrømmen til musklene og spyle ut stoffer som kan forårsake betennelse.

Hjemmeprogram

En tennisball er et godt verktøy for å slippe tilbake spasmer. Ballen er plassert mellom ryggen og en annen overflate som en vegg. Trykk på den tette muskelen ved å lene seg inn i ballen og ta dype åndedrag. En annen måte å lette tilbake spasmer på er å trene som å gå og andre øvelser som involverer milde bevegelser. En enkel bevegelsesøvelse innebærer å ligge på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Knærne dine sakter seg sakte fra side til side. Små bevegelser som ikke krever mye innsats er et godt utgangspunkt.

forholdsregler

Muskelpasmer kan ha underliggende årsaker som krever evaluering og oppfølging av legen din. Hvis din smerte er konstant eller forverres, se legen din. Hvis du har svakhet i armene eller bena, tap av tarm- eller blærekontroll, nummenhet, prikkende eller utstrålende smerte, søk øyeblikkelig legehjelp. Disse kan være tegn på en mer alvorlig skade, for eksempel en herniated disk eller skade på ryggmargen.