Hvordan helbrede Gluteus Maximus
Gluteus maximus, den største muskelen i kroppen, hjelper kraften deg opp bakker og trapper og støtter hoften og bekkenet mens du hugger og lunger. Behandling for gluteus maximus skade avhenger av type og alvorlighetsgrad av skaden.
Stretching kan bidra til å helbrede en skadet glute muskel. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Det er flere ting å gjøre hjemme for å lette ubehag og fremme helbredelse, spesielt for milde skader. Styring av betennelse og en passende treningsrutine er viktige skritt for en fullstendig gjenoppretting og tilbake til daglig aktivitet og friidrett.
Les mer: Kan jeg fortsatt kjøre med en øm Gluteus Maximus Muscle?
Gradering av en Gluteus Maximus-skade
En spenning av gluteus maximus kan oppstå under atletiske aktiviteter, mest sannsynlig mens du spiller dynamisk sport som krever løping, hopping og raske akselerasjoner. Gluteal stammen kan graderes som minimal, moderat eller alvorlig. Disse karakterene tilsvarer omtrent den omtrentlige alvorligheten av symptomer og tidsramme for helbredelse.
En minimal belastning vil helbrede raskere enn en moderat eller alvorlig belastning, og det kan vanligvis administreres med et hjemmebehandlingsprogram. Hvis du har moderat til alvorlig smerte, eller hvis du har problemer med å bevege hoften, kan du få en mer alvorlig skade og bør konsultere legen din. Alvorlige gluteus maximus muskel tårer kan kreve kirurgi.
Hjem Remedies for en trukket Glute
Umiddelbart etter en muskelskade, anbefaler det amerikanske ortopediske kirurgerakademiet å anvende prinsippene for RICE - hvile, is, kompresjon og høyde. Dette vil hjelpe til med smerte og betennelse. Du kan også vurdere over-the-counter medisiner, som ibuprofen (Advil, Motrin), etter å ha konsultert legen din..
Du vil være forsiktig i denne første fasen av helbredelse, som varer en til tre dager. Når smerten og betennelsen har gått ned, kan du starte forsiktig hip range-of-motion øvelser og utvikle seg til mer utfordrende øvelser som tolerert.
Trening og rehabilitering
Rehabilitering for en trukket glute inkluderer stretching, aerobic aktiviteter og styrking. Lett strekking er nødvendig for å forhindre stivhet i muskelen og omkringliggende vev. Aerobic trening hjelper ved å øke blodstrømmen og oksygenavgiften til den skadede muskelen og fremmer helbredelse. Utfører aerobe aktiviteter oppvarmer også muskelen og gjør det lettere å strekke seg.
Styrkeøvelser bør inkorporeres for å gjenopprette muskelfunksjonen fullt ut. Ifølge Physiopedia utfører lavere nivå gluteus maximus øvelser liggende ned. Etter hvert som styrken øker, blir øvingene fremmet til det høyeste vanskelighetsnivået. Disse øvelsene kan omfatte lunges, step-ups og squats. Når du gjør øvelser, start gradvis og øk intensiteten til du er i stand til å gjøre disse to aktivitetene normalt.
Les mer: Øvelser for å redusere smerte i Gluteus Maximus
Når skal du se legen din
Hvis din skade ser ut til å være moderat til alvorlig, søk råd fra legen din før du begynner å behandle deg hjemme. Hver gang smerten din forverres mens du trener, stopper aktiviteten og konsulterer legen din. Kontakt også legen din dersom smerten ikke ser ut til å bli bedre eller blir verre over tid. Dette kan tyde på at smerten din ikke egentlig er forårsaket av en trukket glute.
Den gluteal regionen er et vanlig område med referert smerte, noe som betyr at smerten du føler kan kommer fra en annen plass, for eksempel din nedre del. Legen din kan hjelpe deg med å finne årsaken til smerten din og gi deg råd om det mest hensiktsmessige behandlingsforløpet.
