Hvordan gjenopprette seg fra giftige arbeidsmiljøer
Det er dårlige sjefer, og så er det fornærmende, umenneskelige, fryktelige sjefer. Vi har alle sikkert jobbet med arbeidsdrama før, men noen ganger kan disse situasjonene eskalere til nivået av traumer, og etterlate varige følelsesmessige arr. Vanligvis forbundet med livstruende hendelser, kan den psykiatriske tilstanden som kalles posttraumatisk stresslidelse (PTSD) også skyldes psykisk trakassering eller vold - eller mobbing - ifølge arbeidsplassen mobbing institutt.
Hva å gjøre og hvordan å gjenopprette i disse vanskelige scenariene. (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Symptomene kan inkludere tilbakemeldinger, unngår påminnelser om den traumatiske hendelsen, søvnløshet og følelsesmessig følelsesløshet eller en flom av følelser. Høres kjent ut? Les videre for å lære om ekstreme kontorbelastninger og få noen helbredende forslag fra Judith Orloff, M.D., forfatter av emosjonell frihet: befri deg fra negative følelser og transformer livet ditt.
Føler du deg som målet for sjefens sinne? (Bilde: twenty20.com/@alecwestend) Giftig Scenario 1: Giftig Boss
Giftige ledere er bare ren destruktiv. Noen av deres egenskaper, sier Jean Lipman-Blumen i sin bok, The Toxic Leaders 'Allure, inkluderer å lyve; bevisst underminere, demeaning og skremmende andre; sette folk mot hverandre og fremme inkompetanse med cronyism.
Når chefer er mobber, bruker de sin rang for å endre hele kontoret sin oppfatning av sine mål, noe som gjør at medarbeider tror at ofrene er mindre dyktige enn de er. Den misbrukende veileder setter opp en "han sa, sa han" dødsfall, ifølge arbeidsplassen
Les mer: 10 måter du sabotere din egen suksess
Hva å gjøre:
Begynn kartlegging av papirsporet. Ofre for en giftig sjefs misbruk bør dokumentere atferd som kan falle i retten til trakassering eller på annen måte være ulovlig, anbefaler Monya De, M.D., M.P.H., en tidligere ABC News-medisinsk reporter og en lege av intern og integrert medisin.
Med rimelig dokumentasjon av gjentatt destruktiv oppførsel, kan ansatte nærme seg menneskelige ressurser. Men hvis selskapet ikke reagerer eller velger å gjengjelde, kan arbeidstakere ønske å vurdere rettslige skritt. The National Women's Law Center gir en liste over juridiske assistanse lenker.
Hold deg rolig og fortsett - med mindre de krysser linjen. (Bilde: twenty20.com/@Sphotography) Hvordan gjenopprette:
Din ordspråklige hvitløk mot disse følelsesmessige vampyrene holder seg rolig og ikke-reaktiv. "Den giftige sjefen kan slite din tillit ved å dumpe giftig vrede på deg, kritisere deg, belittling deg eller bare ved å være narcissist," sier Dr. Orloff. "Noen som bare er interessert i hva som tjener dem, har hva vitenskapen kaller en" empati-mangel lidelse. "" Hvis du fortsatt jobber med sjefen, prøv å ramme forespørslene dine med hensyn til hvordan det kan tjene sjefen din.
"Med sinneavhengige må du lære hvordan du ikke tar hva som menes personlig, personlig. Det er en av de åndelige lover av suksess, sier hun. "Hvis du forlot det giftige miljøet, gi deg selv tid til å følelsesmessig helbrede. Fortell deg selv, "Jeg gjorde det beste jeg kunne i en dårlig situasjon," og fortsette å fokusere på fremtiden. "
Entangled i en web av andres løgner? (Bilde: twenty20.com/@nupur18) Giftig scenario 2: mobbing medarbeidere
Du trodde at lekeplassen var dårlig? Kontor mobbing - enten verbale overgrep, fysiske angrep eller skade på andres rykte - kan være enda mer skadelig. Tross alt er ditt levebrød på linjen. En reduksjon i produktivitet og utkobling er et vanlig resultat av ukontrollert mobbing, noe som kan påvirke målets ytelsesvurdering.
Helsen din er også i fare. Workplace Bullying Institute sier at langvarig eksponering for stressorientene av mobbing kan forårsake stressrelaterte helsekomplikasjoner som hjerteproblemer, gastrointestinale sykdommer, svekket immunsystem, fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom. Symptomer på ekstrem stress kan også inkludere kvalme, rystelser, kulderystelser, hodepine, forhøyet blodtrykk og brystsmerter.
Arbeid på å styrke de positive arbeidsforholdene du har. (Bilde: twenty20.com/@NAO) Hva å gjøre:
En redaktør beskrev sin første jobb der en kontorlig alliert slått på henne: "Jeg endte opp med å gjøre en stor, dramatisk utgang og fortalte henne:" Hvis noen hadde behandlet dine døtre, slik du behandlet meg, tenk på hva du ville gjøre. " "Mens en skjærende kommentar som du går ut virker som den ultimate hevn, er det ikke alltid så enkelt å forlate en jobb. Dokumentér noen skadelig oppførsel og rapporter den til din overordnede.
Ikke forvent en stor, følelsesmessig sminke, sier Orloff. "Det er vanskelig å stole på mobbing medarbeidere igjen. Hvis de fortsetter å mobbe, garanterer de ikke tilliten din. "Hun anbefaler å være høflig uten å engasjere seg i noen følelsesmessig deling fra din side. Faktisk sett grenser og hold deg til dem. "Du må innse begrensningene til en mobbing, fortsett å sette grenser med dem, og gjør samhandlingene dine minimal," sier hun. I mellomtiden, fysiske angrep - å slå, sparke, klemme, spytte, tripping, pushing og lignende - skal rapporteres til politiet umiddelbart.
Les mer: Slik navigerer du 8 Potensielle fallgruver av sosialisering på jobb
Hvordan gjenopprette:
Hvis du samhandler med andre medarbeidere som ikke er mobber, kan du prøve å styrke dine relasjoner med dem, noe som kan bidra til å helbrede traumer fra mobbing. "Si til deg selv," Dette er ikke de samme menneskene. Jeg må gi dem en sjanse og ikke projisere min gamle frykt på nye mennesker, "sier Orloff. "Være åpen for vennlighet og å finne ekte kolleger igjen." Ofre for kontor mobbing kan også finne litt hjelp med selskapets ansattes hjelpeprogram, som kan tilby arbeidstakere rådgivning for å håndtere velvære og yrkesspørsmål.
Det er et altfor ofte scenario. (Bilde: twenty20.com/@TravelingArtist44) Giftig scenario 3: Seksuelt trakassering
En sjokkende en av tre kvinner har blitt seksuelt trakassert på arbeidsplassen, ifølge en kosmopolitisk undersøkelse for 2015. Hva kvalifiserer? US Equal Employment Opportunity Commission definerer seksuell trakassering som "uvelkomne seksuelle fremskritt, forespørsler om seksuelle favoriserer og annen verbal eller fysisk trakassering av seksuell art".
Trakassering trenger ikke engang å være seksuelt i naturen - det kan inkludere støtende bemerkninger om en persons kjønn, slik at man gjør støtende kommentarer om kvinner generelt. Også harasseren trenger ikke bare å være en leder; Det kan være en medarbeider eller en klient eller kunde.
Meditasjon kan hjelpe deg med å frigjøre de negative følelsene. (Bilde: twenty20.com/@heatherdeffense) Hva å gjøre:
Det er OK å føle seg som et offer i denne situasjonen. "Du må vite i kjernen din at du ikke gjorde noe galt," sier Orloff. "Du må innse de lidelsene som motiverer handlinger som seksuelt trakassering og se personen som syk." Dokumente tilfeller av trakassering og rapportere dem til overordnede og selskapets human resources-avdeling. Søk juridisk hjelp hvis du tror at du ble sparket, demotert eller ikke fremmet som følge av din erfaring. Hvis en forbrytelse har blitt begått eller du er i fare for fysisk skade, ring 911 umiddelbart.
Hvordan gjenopprette:
"Å ta vare på selvtillit og tvil er nøkkelen til å gjenopprette fra seksuell trakassering, sier Dr. Orloff. "Meditere hver dag i en uke på innvendig å spørre skam om å bli utgitt, og for deg å få klarhet for å se at du ikke har feil." En støttegruppe kan være svært nyttig i å helbrede traumer, spesielt en der du kan uttrykke dine følelser i stedet for å flaske dem opp. Rape, Abuse & Incest National Network antyder at ofre søker rådgivning gjennom den nasjonale seksuelle overgrepstelefonen på 800-656-HOPE (4673) eller chat online gjennom nettstedet deres.
Cutbacks kan faktisk skape en følelse av overlevendes skyld. (Bilde: twenty20.com/@doondevil) Toksisk Scenario 4: Kutt og utlegg
Hvis du har funnet deg selv å sørge for tap av jobben din, er du ikke alene. Responsen på jobbtap kan faktisk reflektere stadier av sorg (fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept), sier Dr. De. "Det er en sorgprosess som er involvert i å legge seg av og miste jobben din, spesielt hvis det er noe du liker [eller] hvis det er en økonomisk livslinje for den type livsstil du vil ha," sier hun. Når folk mister jobbene sine, mister de ofte helseforsikringen, noe som kan undergrave deres evne til å søke hjelp.
Hva å gjøre:
Det resulterende tapet av selvtillit kan være ødeleggende. "Mange mennesker mister verdifull tid i de første månedene, da de kunne være ute og dunte fortauet, lette etter en ny jobb, komme på internett, sier De. Start med å proaktivt håndtere det fysiske og følelsesmessige fallet, som ifølge en Stanford University fakultetets hjelpemiddel kan inneholde angst, irritabilitet, sinne, frustrasjon og skam, samt tretthet, hodepine, vekttap eller gevinst, søvnløshet, fordøyelsesproblemer og Muskelsmerte.
Å være positiv er nøkkelen når det gjelder arbeidstap. (Bilde: twenty20.com/@lavandasogni) Hvordan gjenopprette:
Fokus på å gjenvinne tilliten til arbeidsforholdet ditt. «Din egenverdighet må være basert på hva slags person du er, ikke noe eksternt,» sier Dr. Orloff. "Det er vanskelig med nedslag, men du må minne deg på at nedskuddene ikke handler om deg personlig." Øv noe positivt og beroligende selvprat, og minn deg selv at du er en god person som gjør det beste du kan. Hun anbefaler også å meditere på å frigjøre frykt, slik at arbeidslivet ditt ikke domineres av det. "Prøv å leve i det nå så godt du kan, og ikke katastrofere om fremtiden," forklarer Orloff.
Å ta vare på deg selv og prøve å opprettholde en positiv utsikt bør være dine hovedprioriteter etter å ha mistet jobben. Blant sine tips for å takle oppsigelser, anbefaler Stanford University at de som har opplevd et jobbtap, opprettholder støttende forhold og pleier seg ved å gjøre noe produktivt hver dag. Søk profesjonell hjelp til å ta avkallende angst og depresjon.
Å håndtere en re-org kan være forvirrende og stressende. (Bilde: twenty20.com/@Andrew_Paul) Giftig scenario 5: Nye forstyrrelser i ledelsen
Det er en vanlig forekomst: En ny leder ankommer og renser hus, ansetter sitt eget folk. En digitalindustri veteran beskriver en ny leder som kom inn med "min vei eller motorveien" -stilling og begynte å bruke selskapets system for ytelsesvurdering for å rense rekkene. "Jeg gikk i utgangspunktet hver dag i et år for å føle at jeg hadde et mål på ryggen min. Jeg har aldri helt over det, sier arbeideren.
Den "hva jeg sier går" holdning kan drepe lagånd, skriver forfatter og utøvende coach Annie McKee i Harvard Business Review. Frykt for det ukjente legger stor stress på staben når en ny leder er ansatt. Ofte viser den nylig ankomne veilederen ikke følelsesmessig intelligens for å håndtere lagets frykt.
Hva å gjøre:
I tilfelle av den digitale arbeideren bestred hun anmeldelsen, og problemet ble løst da lederen til slutt ble sparket. Men det er ikke en løsning å stole på. Vurder å bli med en bransje fagforening som de som er tilknyttet AFL-CIO, som er satt opp for å organisere og støtte arbeidstakere og forhandle om forhold, ytelser, lønn og andre arbeidsforhold.
Hvis alt annet feiler, anbefaler De at du gjør et lateralt trekk til et selskap med gode anmeldelser på et nettsted som Glassdoor.com. Helt klart, å forlate en jobb du ellers liker er et utilfredsstillende alternativ, men det kan åpne døren for en mulighet du kanskje ikke har vurdert.
Vær ansvarlig og talsmann for deg selv. (Bilde: twenty20.com/@andreeas) Hvordan gjenopprette:
Det handler om å forvandle din frustrasjon, ifølge Dr. Orloff. «Snakk med en venn eller støttende medarbeider eller terapeut om dine følelser.» Prøv å si en bekreftelse om morgenen, for eksempel "Jeg er takknemlig for denne dagen - jeg vil gjøre det til en god". Eller hun foreslår stillhetens bønn : "Gi meg roen til å akseptere de tingene jeg ikke kan forandre, motet til å forandre det jeg kan, og visdommen å vite forskjellen."
Orloff advarer mot å gripe til katastrofalt tenkning. "Bo i nået. Gjør hva du kan for å stabilisere arbeidssituasjonen hver dag, sier hun. "Når du finner deg bekymret, vær oppmerksom på det og si til deg selv:" Jeg vil ha tillit og tro på at alt vil bli bra, og at jeg kan håndtere alt som oppstår. "" Å finne medfølelse for deg selv, vil bidra til å lindre følelsen av hjelpeløshet og motivere deg til å talsmann for din fremtid.
Hva tror du?
Har du noen gang vært i en av disse situasjonene? Hva er noen forslag du har til andre som har å gjøre med disse problemene? Fortell oss i kommentarene.
Les mer: 14 ting å aldri gjøre i et intervju
