Hvordan behandle en mindre ankelforstuing og fortsatt spille sport
Ankelforsterkninger er noen av de vanligste skader i sport, særlig hyppige i sport som involverer lateral bevegelse som basketball, fotball og fotball. Fordi leddbånd og sener i ankelen din blir svekket med hver forankring, vokser risikoen for gjenskader med hver forankring. Noen ankelforstuinger er små, og du trenger bare en liten medisinsk behandling for å komme tilbake raskt til sporten du spilte.
Ankelbraketter kan hjelpe deg med å komme raskt tilbake til å spille sport. (Bilde: Els van der Gun / iStock / Getty Images)Trinn 1
Følg akroniet RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde. Dette brukes vanligvis til alle typer ankelsprayer, og riktig pleie kan hjelpe en mindre ankelforstuing til å helbrede enda raskere. Løft foten for å minimere hevelse, og legg til is og kompresjonspakke for å bekjempe hevelse og blåmerker. Å hvile ankelen gir deg tid til ankelen din til å helbrede også.
Steg 2
Bruk riktig støtte når du kommer tilbake til spill. Hvis ankelen forankrer seg er bare mindre, mange ganger dukker på ankelen din eller setter på en brystkrok, gir du den ekstra støtten du trenger for å fullføre spillet. Smerte kan fortsatt være tilstede, men disse to alternativene gir deg stabiliteten du trenger for å fortsette å spille. Ha en idrettsutøver tape ankelen din, hvis du ikke er kjent hvordan du gjør det.
Trinn 3
Strek ankelen og ta den gjennom hele spekteret av bevegelsesøvelser. Selv mindre hevelse kan føre til at ankelen stivner opp, så hvis du vil fortsette å spille sport, må du bli kvitt den stivheten. Sitt på et bord og tegne alfabetet med tærne dine som en rekke bevegelsesøvelser, og strekk også ut dine Achilles-sener og kalvemuskler. Du kan også utføre isometriske øvelser for å styrke ankelen din. Skyv på en brønn med utsiden av foten din i 30 sekunder, og så vri rundt og trykk med innsiden av foten. Eventuelle stretching og styrking øvelser du kan gjøre vil være nyttig for selv mindre forstuinger.
Ting du trenger
Is
Komprimeringspakning
Atletisk tape
Ankelstamme
Tips
Rådfør deg med en lege eller idrettsutøver for å sikre at det er trygt å gå tilbake til handling etter en ankelforstuing.
