Hvordan behandle et håndleddsskader fra vektløfting

Det er noen ganger en pris å betale for vektløfting. Håndleddsprayer og stammer kan teste din dedikasjon til sporten. Heldigvis løser de fleste vektløftskader raskt, og du har noen muligheter for selvbehandling.

I en seksårig studie av vektløftere fant Calhoun og Fry at de fleste vektløftningsskader skyldes overbruk (for høy treningsfrekvens eller volum) og krever vanligvis bare minimal fravær fra trening (ref 1, s. 237). Disse stammer og forstuinger kan behandles med noen enkle inngrep som inkluderer beskyttelse, hvile, is, kompresjon, forhøyning og over-the-counter medisiner.

PRISEN til opprinnelig behandling

Første linjebehandling begynner med PRICE, som er et akronym som representerer et vanlig sett med innledende behandlingsretningslinjer: Beskytt, hvile, is, komprimer og heve (ref 1, s. 453).

Etter at du har forankret håndleddet, planlegger du å hvile og beskytte leddet mot ytterligere skade i opptil 10-14 dager med en lett immobiliseringsbøyle (Praktisk Ortopedi, s. 109). Dekk håndleddet med et vått håndkle og bruk is i 10-20 minutter etterfulgt av 20 minutter uten is. Du kan gjenta denne syklusen hele dagen, opptil 48 timer etter skade (Sportsmedisin p455).

Komprimering og høyde

Prefabrikerte håndleddsplinter, elastiske bandasjer og sportstape har alle sine plasser (ref 2, s. 479). I utgangspunktet kan du pakke en elastisk bandasje rundt håndleddet og hånden for å gi kompresjon. Hvis smerten fortsatt er betydelig eller vekker deg om natten, prøv en prefabrikert håndleddskinne istedenfor. Mens du er i ro, hold håndleddet høyt over hjertet ditt når det er mulig for å redusere hevelse og smerte (Ref 6).

Over-the-counter medisiner

Over-the-counter ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som ibuprofen (Motrin, Advil) er et godt utgangspunkt for behandling av smerte og betennelse (ref 4). Du kan også ta acetaminophen (Tylenol) for ytterligere smertelindring (ref 5). Du må kanskje ta disse medisinene flere ganger om dagen. Følg doseringsinstruksjonene på medisineringspakken.

forholdsregler

Håndleddskader som først og fremst skyldes et fall på en utstrakt hånd, eller smerte som ikke forbedrer seg innen 2 uker, bør vurderes av en medisinsk leverandør (ref 7, s. 9). Vik kompresjonsbandasjer tett, men ikke for stramt. Du vil ikke kutte ut sirkulasjonen. Ta aldri medisiner som du kan være allergisk mot eller at en medisinsk leverandør har bedt deg om å unngå.