Slik bruker du kinesisk medisinballer for hendene

Kinesisk medisin baller, også kjent som kinesisk Baoding baller, stress baller eller treningsballer, sies å dateres tilbake til Ming-dynastiet 1368-1644, eller tidligere. Mens deres opprinnelse er mystisk, er deres bruk pragmatiske. Ballene hjelper til med å avlaste stress, bygge muskeltone i hender og fingre og forbedre sirkulasjonen. Kinesisk medisin baller skåret av tre eller stein er vanligvis mer til dekorasjon enn trening. Hule metallkuler som skaper en chiming lyd når de berører er den vanligste typen medisinballer for terapi.

Kinesisk medisinballer (Bilde: Ramonespelt / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Plasser to kinesiske medisinballer i håndflaten. Lukk håndflaten og fingrene over medisinebollene, og danner et løs grep.

Steg 2

Vri den kinesiske medisinballen med urviseren med fingrene og håndflaten. Fortsett å rotere kinesisk medisin baller med urviseren, og gjør fem komplette omdreininger.

Trinn 3

Roter fingrene og håndtaket mot klokka, etter fem omdreining med urviseren, spinn den kinesiske medisinballen i motsatt retning for ytterligere fem omdreininger.

Trinn 4

Bytt hendene, plasser kinesisk medisinballer i håndflaten din. Gjenta klokka og mot klokka øvelser. Fortsett å bytte den kinesiske medisinballen fra palme til håndflate i omtrent 15 minutter. Gjenta øvelsen flere ganger om dagen.

Tips

Når du får tak i roterende to kinesiske medisinballer, prøv å legge til en tredje, fjerde og til slutt en femte ball til rotasjonen.

Ballene kommer i små til store omkranser for en rekke håndstørrelser og ferdighetsnivåer.

Å rulle en Baoding-ball rundt under din blotte fot, vil bidra til å lindre spenningen i foten din og utløse flere akupunkturpunkter.

Advarsel

Start sakte og arbeid deg opp til mer enn to baller. Mens du trener med kinesisk medisin, kan baller være nyttig, overdreven bruk kan forårsake kramper og muskelsmerter. Hvis du begynner å utvikle smerte mens du utfører øvelsene, gi deg selv noen dager pause.