Normal blodtrykk og puls etter trening

Trening og en sunn livsstil hjelper deg med å kontrollere høyt blodtrykk, ifølge National Institutes of Health. Utarbeide gjør hjertet ditt sterkere og reduserer avhengigheten av blodtrykksmedisinering. Når du trener, øker din hjertefrekvens og ditt systoliske blodtrykk øker naturlig opp til 10 mmHg eller millimeter kvikksølv. Rådfør deg med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har unormale blodtrykksavlesninger eller en uvanlig hjertefrekvens.

Definerer Normal

Blodtrykk er et mål på blodets kraft mot veggene i blodårene og blodårene. Systolisk blodtrykk måler trykket ditt hjerte utøver for å pumpe blod. Diastolisk blodtrykk måler blodtrykket mot arteriene mens hjertet ditt er avslappet. Normal hvilende systolisk blodtrykk er 90 til 120 mmHg, og normalt hvilende diastolisk blodtrykk er 60 til 80 mmHg. Mens du er i ro, er en voksen hjertefrekvens eller puls normalt fra 60 til 100 slag per minutt.

Overvåker din puls

Overvåk puls før, under og etter trening. Etter trening skal pulsen gå tilbake til den opprinnelige startrenten hvis du kjøler ned riktig. Kjøle ned ved gradvis avtagende treningsintensitet i fem til 10 minutter. Unnlatelse av avkjøling kan føre til uregelmessig hjerteslag og svimmelhet.

Kontrollerer blodtrykk

Ta blodtrykket etter trening for å se om det har et normalt svar. Ditt systoliske blodtrykk vil normalt øke, mens diastolikken vil forbli den samme eller bli litt lavere. Hvis ditt systoliske blodtrykk ikke øker, kan du ha en kardiovaskulær lidelse. Hvis ditt systoliske blodtrykk øker mer enn 10 mmHg, kan du ha ustabil hypertensjon, ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico. Følg alltid trening med en gradvis nedkjølingsperiode.

Oppholder seg trygt

Kontakt lege hvis du opplever brystsmerter, har problemer med å puste eller bli svimmel. Vær forsiktig når du trener, hvis du har høyt blodtrykk. Løftevekter gir en midlertidig, men noen ganger dramatisk økning i blodtrykket. Hvis du har lavt blodtrykk, kan trening forårsake svimmelhet. Reduser lavt blodtrykksproblemer ved å spise salt og drikkevann før trening, samt å følge legen dins retningslinjer.