Fordeler og ulemper med å trene
Tror du mosjon er bare nyttig hvis du trenger å gå ned i vekt? Hvis ja, er du inne for en stor overraskelse. Trening har mange flere interessante fordeler, men det kan komme med noen ulemper. Utforsk fordelene og fordelene med trening for å se om du starter et treningsprogram, er det riktig for deg.
Høst fordelene med trening som passer for deg. (Bilde: Martinan / iStock / Getty Images)Hvordan trening påvirker deg
Når du tenker på trening, er nummer én ting som kommer til å tenke på vekttap. Men hva om du tenkte på trening fra et annet perspektiv? Hva om du så på alle måtene som påvirker sinnet ditt og kroppen, og ikke bare ved kaloriforbrennende aspekter. Trening er så mye mer enn kalorier som brenner. Det kan øke din energi, forbedre humøret ditt og hjelpe deg å gå ned i vekt. Men hvis du ikke er forsiktig, kan den også ha noen alvorlige ulemper. Så oppdag fordelene og fordelene med å trene og hvordan du kan avgjøre om trening er riktig for deg.
Pros: Økt energi
Mange tror feilaktig at øvelsen vil drenere sin energi for dagen, slik at de blir kjedelige og livløse og ikke i stand til å møte kravene til deres travle dag. Men det nøyaktige motsatte er sant. Trening har faktisk blitt bevist å øke energinivået gjennom dagen. Nylig viste forskere ved University of Georgia at "stillesittende, ellers sunne voksne som engasjert seg i så lite som 20 minutter med lav til moderat aerob trening, tre dager i uken i seks sammenhengende uker, rapporterte følelsen mindre trøtt og mer energi ." Så snarere enn å nå frem til en annen kopp joe, lace opp de joggeskoene og gå en tur. Du vil bli overrasket over hvor mye mer energisk du føler.
Pros: Treningsforbedring
En annen ting å vurdere er at hvis du ikke trener, og du allerede er trøtt og sløv hele dagen, er du sannsynligvis redd for at du ikke har nok energi til å til og med gjøre en trening. Heldigvis, selv om du føler deg slik, når du kommer i gang, vil kroppen din reagere veldig fort, og du vil sannsynligvis "finne" mye energi for å fullføre treningen. Bare gi den fem minutter - kom deg gjennom oppvarming - og så hvis du fortsatt ikke har energi til å avslutte treningen, kan du gå hjem. Men når du får blodet til å pumpe, er det relativt sikkert at du vil ende opp med trening og ha mye mer energi enn når du startet.
Fordeler: Bedre minne
Feil glemsom? Hold feilplassering nøklene dine eller mister dine briller? Kan ikke synes å huske hvor du parkerte bilen din eller hva du hadde til lunsj i dag? Det kan være alt du trenger for å forbedre minnet ditt, er litt trening. Forskning har vist at kun 20 minutter med moderat intensitetsøvelse, utført tre til fire ganger per uke, kan forbedre minnesfunksjonen i alle populasjoner, inkludert eldre. Så, hvis du føler deg litt glemsom, kanskje alt du trenger er en rask tur.
Pros: En Rosier Outlook
Hvis du finner deg litt mer humør enn vanlig, kan det være at du ikke trener nok. Trening forbedrer blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til å øke serotoninproduksjonen. Gjett hva serotonins pseudonym er? Det "glade hormonet". Og siden trening øker serotoninproduksjonen, kan det hjelpe deg med å lykkes og lette humørsvingninger. Du har sikkert hørt om "runner's high." Det skyldes serotoninproduksjon i hjernen, som økes gjennom regelmessig mosjon. Moderat trening er også nyttig i å lette PMS-symptomer og tilhørende humørsvingninger.
Fordeler: Se yngre
Visste du at øvelsen egentlig er ungdommens fontene? Den økte blodstrømmen og oksygeninntaket som kommer fra trening, har vist seg å forbedre hudens elastisitet og bidra til at huden din ser yngre ut. Økt oksygenering av blodet oppmuntrer også hudcelleomsetning, noe som kan bidra til å redusere utseendet på rynker. I tillegg hjelper trening med å kjempe mot frie radikaler, som er kjent for å aldre huden. Hvis du leter etter den ungdommelige gløden, se ikke lenger enn ditt lokale treningsstudio.
I tillegg til alle disse fantastiske tingene som trener for deg, hjelper det deg også til å sove bedre, bevege seg lettere gjennom hverdagen og skape sterkere og sunnere relasjoner. Oh, og det brenner også mye kalorier. Husk at trening har en rekke fordeler, men kan også komme med noen ulemper.
Ulemper: Økt risiko for skade
Hvis du aldri har trent før, kan du ikke vite hvordan du utfører visse øvelser på riktig måte, noe som kan føre til skade. Hvis du ønsker å starte et treningsprogram, er det best å konsultere legen din for å sikre at du er sunn nok til å starte et program og deretter rådføre deg med en personlig trener eller trener som kan hjelpe deg med å designe et program spesielt for deg. Disse fagpersonene kan vise deg hvordan du utfører hver øvelse med riktig form, slik at du ikke får vondt.
Cons: The Halo Effect
Øvelse er kjent for å undertrykke appetitt; Imidlertid bruker mange mennesker trening som en unnskyldning for å hengi seg til usunn mat eller stor kalori splurges. Når du begynner et treningsprogram, vær forsiktig så du ikke tillater det som er kjent som "halo-effekten" for å spore alt ditt harde arbeid på treningsstudioet. Hvis du ikke er forsiktig, kan du faktisk ende opp med å få vekt fra alle de splurgene som du tror du har tjent på treningsstudioet. Husk at du trener for å forbedre helsen din, ikke så du kan spise mer.
Cons: Endringer i forhold
Dette er noe mange ikke tenker på, men når du begynner på en ny, sunn livsstilsvaner som trening, kan de andre i livet ditt ikke hoppe om bord med deg med en gang. En av fallgruvene med å starte en ny sunn vane er at handlingene som er tatt for å forbedre helsen din, kan forstyrre strømmen av noen av dine relasjoner. For noen, din nye forkjærlighet for daglig mosjon kan virke forgjeves eller egoistisk. Andre kan frykte at det vil ta tid vekk fra dem når du tilbringer mer tid på treningsstudioet. De tror kanskje du ikke er oppe med å ha det gøy med dem lenger fordi du blir frisk. Eller de kan være sjalu når du begynner å se og føle deg så mye bedre. Sørg for å invitere de i livet ditt sammen for reisen. Du kan få mer moro å komme i form og kan oppmuntre andre til å forbedre deres helse og trivsel også. Tenk på dette som din mulighet til å skape en ny, sunn vane med de du elsker, og du kan kanskje unngå denne helheten helt.
Beslutningstid
Øvelse kan ha et sted i alles liv, spesielt når det blir nærmet seg med forsiktighet. Nøye undersøke fordeler og ulemper og avgjøre selv om proffene oppveier ulemperne. Hvis du bestemmer deg for å starte på et nytt treningsprogram, vennligst sjekk med legen din og få hans eller hennes godkjenning for å starte et program. Det tar ikke mye - selv en rask 20 minutters spasertur kan forbedre din energi, hjelpe deg med å sove bedre og forbedre humøret ditt. Så blonder opp joggeskoene dine, ta en venn og bli med på å flytte. Jo før du begynner, jo raskere begynner du å høste alle de fantastiske fordelene øvelsen har å tilby.
