Effekten av trening på blodtrykk og puls
Din hjertefrekvens og blodtrykk øker både når du trener. Over tid, men regelmessig trening kan redusere hvilende blodtrykk og hjertefrekvens. Dette er fordi treningstrening forbedrer helsen til hjertet og blodårene, slik at ditt hjerte-systemet kan fungere mer effektivt.
En gruppe trening med kardio øvelser. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Hjertefrekvens under treningen
Hvilende hjertefrekvens er normalt 60 til 80 slag per minutt, men er ofte lavere i trente idrettsutøvere. Hjertefrekvensen øker når du trener for å levere mer blod og oksygen til arbeidsmusklene dine. Intenst trening gir en brattere økning i hjertefrekvensen enn moderat trening. Folk som ikke trener regelmessig, har en tendens til å ha høyere hjertefrekvenser med fysisk anstrengelse enn de som passer. Å være i varmen, føler seg dehydrert, har en høy kroppsmasseindeks og stiger opp i år har også en tendens til at hjertet ditt skal slå raskere under trening. Når du er ferdig med å trene, forblir hjertefrekvensen høy i noen minutter mens du gjenoppretter. Jo mer passform du er, desto raskere gir hjertefrekvensen hvile.
Blodtrykk under treningen
Sammen med en økning i hjertefrekvensen øker kraften i hjertets sammentrekninger også mens du trener, så mer blod pumpes med hvert slag. Denne effekten øker blodtrykket. Men blodkarene som leverer musklene dine, utvides eller blir større under trening. Dette muliggjør økt blodgjennomstrømning til musklene dine uten å sette overtrykk på blodårens vegger. Så mens blodtrykket ditt stiger under trening, er det i en mye mindre grad enn økningen i hjertefrekvensen. Som din hjertefrekvens, går blodtrykket tilbake til hvilemodus et par minutter etter at du slutter å trene.
Langtidseffekter på hjertefrekvens
Øvelse styrker ikke bare musklene du kan se; det styrker også hjertet ditt og holder blodårene sunne. Etter noen måneder med regelmessig trening, kan hvilepulsen sakte reduseres fordi ditt sterkere hjerte pumper mer effektivt. Din hvilepuls påvirker risikoen for hjertesykdom. En studie av mer enn 29.000 menn og kvinner hvis hvilepuls økte over 10 år ble funnet mer sannsynlig å dø av hjertesykdom, ifølge en rapport fra desember 2011 "JAMA".
Langtidseffekter på blodtrykk
Regelmessig trening har blodtrykksreduserende effekter hos mennesker med eller uten høyt blodtrykk eller hypertensjon. American Heart Association anbefaler regelmessig trening for å behandle hypertensjon og forhindre hjertesykdom og hjerneslag. En gjennomgangsartikel publisert i våren 2001-utgaven av "Forebyggende kardiologi" rapporterte at vanlig aerob trening reduserer blodtrykket 4 til 5 prosent hos personer med hypertensjon og 1-2 prosent hos personer med normalt blodtrykk. En rapport fra januar 2005 "Journal of Applied Physiology" rapporterte betydelige blodtrykksreduksjoner etter 12 uker med vanlig trening. Forfatterne merket fordelene med både aerobic og styrketrening.
Forbedre hjertehelsen
For å holde hjertet ditt sunt, anbefaler American Heart Association minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutters kraftig trening ukentlig. Hvis du ikke trener regelmessig, snakk med legen din om hvordan du kommer i gang trygt og definerer personlige mål. Fordi hypertensjon vanligvis ikke forårsaker tegn eller symptomer, er det også viktig å kontrollere blodtrykket regelmessig.
Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du opplever en uvanlig rask eller langsom hjerterytme, eller et knusende eller uregelmessig hjerterytme - spesielt hvis du ledsager brystsmerter, svimmelhet, svimmelhet eller kortpustethet.
