Effekten av trening på leverfunksjon

Ifølge Hepatitt B-stiftelsen fungerer leveren på omtrent samme måte som motoren i en bil. Som en motor utfører leveren din en rekke funksjoner som sikrer at andre kroppsprosesser løper jevnt. Å ta vare på leveren din er viktig for å hjelpe den til å fungere skikkelig, spesielt hvis du lider av leversykdom. En komponent med god omsorg er regelmessig trening, som kan forbedre både din generelle helse og har en positiv effekt på leverfunksjonen.

typer

En kombinasjon av treningsformer har størst effekt på leverfunksjonen. Dr. Melissa Palmer, forfatter og praktiserende hepatolog, anbefaler et treningsprogram som inkluderer aerobic øvelser som å gå utendørs eller på tredemølle, sykle og svømme, samt vektbærende trening, som vekt trening.

effekter

Aerobic øvelse fokuserer på ditt hjerte-kar-system og har en effekt på blodsyresyre. Ifølge MayoClinic involverer aerobic treningsaktiviteter repetitive, store muskelbevegelser som øker hjertefrekvensen og endrer pustemønsteret ditt, øker mengden oksygen du tar inn og øker oksygenleveransen til vitale kroppsorganer, for eksempel leveren din.

Vekt trening forbedrer total styrke i både bein og muskler. Opprettholde beinstyrke samt muskelstyrke er spesielt viktig for kvinner, da leversykdom ofte etterlater bein utsatt for osteoporose. I tillegg reduserer vekt trening kroppsfett, øker lean kroppsmasse og påvirker metabolisme.

fordeler

Begge typer trening forbedrer leverfunksjonen på flere måter. Fortsatt aerob trening styrker hjertemuskelen og gjør det mulig å pumpe blod med mindre innsats. Da dette skjer, reduseres pulsen og blodstrømmen forbedres, noe som gjør det lettere for hjertet å få blod i leveren og at leveren din skal sende filtrert blod tilbake gjennom blodsystemet ditt. Å bygge magert muskelmasse gjennom vekt kan forsinke alvorlig muskelavfall som blir tydelig under avanserte stadier av leversykdom. I tillegg hindrer vekttrening opphopning av overflødig kroppsfett som kan føre til fettlever og resultere i en medisinsk tilstand som kalles nonalcoholic steatohepatitis, eller NASH. Ifølge National Institute of Diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer, selv om NASH først viser noen få symptomer, kan det føre til at leveren din blir ufunksjonell. NIDDK rapporterer at som fedme blir et større problem i Amerika, blir NASH også blitt mer vanlig.

Tidsramme

Hvis du allerede har leversykdom, må du høre på kroppen din når du deltar i et treningsprogram. Tretthet er et vanlig symptom på leversykdom, og du bør vurdere dette når du stiller treningsmål. Når først begynner, anbefaler Dr. Palmer trening tre ganger i uken. Hver økt kan omfatte 10 til 20 minutter aerobic trening og noen få vektbærende øvelser. Bygg gradvis på dette til du trener fem eller flere ganger per uke.

betraktninger

Det er viktig å sørge for at du blir godt hydrert når du trener, spesielt hvis du har kronisk hepatitt B eller C eller tar reseptbelagte medisiner interferon. Ifølge Dr. Palmer, øker væskeinntaket fra den typiske anbefalingen på 64 oz. per dag til 96 oz. per dag er tilstrekkelig for å holde kroppen din og leveren hydrert.