Virkningen av linfrøolje på blodtrykk
Hvis blodtrykket ditt er for høyt, har du høyere risiko for å utvikle hjertesykdom eller har hjerteinfarkt eller hjerneslag. Å holde blodtrykket under kontroll betyr at du spiser et sunt kosthold, får regelmessig trening, mister vekt og styrer stress. Det kan også være nødvendig å ta medisiner for å unngå alvorlig sykdom. Noen tilfeller av høyt blodtrykk kan også ha nytte av å ta linfrøolje eller konsumere linfrø. Høyt blodtrykk er imidlertid en alvorlig medisinsk tilstand, og linfrøolje kan ikke være hensiktsmessig for alle, så det bør kun brukes under medisinsk tilsyn.
Linfrøolje er mindre effektiv enn linfrø for å senke blodtrykket. (Bilde: piotr_malczyk / iStock / Getty Images)Blodtrykk
Blodtrykk måler den kraften som blodet plasserer mot blodkarets vegger når det beveger seg gjennom kroppen. Det registreres som en brøkdel, og det øverste eller systoliske tallet representerer den kraften som oppstår når hjertet trekker sammen. Bunnen eller diastolisk tall representerer kraften som er opprettet når hjertet er i ro. Hypertensjon eller høyt blodtrykk er diagnostisert når systolisk trykk er mellom 140 og 159 og / eller diastolisk trykk er mellom 90 og 99. Høyt blodtrykk kan skyldes underliggende medisinske tilstander; medisiner; en diett høy i kolesterol, fett og salt; en stillesittende livsstil; røyking og overvekt. Hypertensjon betyr at hjertemuskelen er arbeideren vanskeligere enn vanlig for å levere blod og oksygen til kroppen, og hvis det ikke er godt kontrollert, kan det føre til alvorlig sykdom og til og med være dødelig.
Linfrøolje
Linfrøolje er produsert av frøene fra hørplanten, eller Linum usitatissimum, L. Denne planten inneholder de essensielle fettsyrene Omega 3 og Omega 6, som kroppen trenger, men ikke gjør. Den type essensiell olje som finnes i linfrøolje kalles alfa-linolensyre eller ALA, som kroppen omdanner til eikosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA. EPA og DHA er typer av Omega 3 fettsyrer som finnes i fisk, og har vist seg å redusere risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Det er imidlertid usikkert om ALA i linfrøolje kan produsere nok DHA og EPA for å gi de samme helsemessige fordelene som fisk, rapporterer University of Maryland Medical Center.
Kolesterol og triglyserid nivåer
Høyt blodtrykk kan skyldes høye nivåer av kolesterol og triglyserider. Høye nivåer av en kan bidra til oppbygging av plakk langs blodkarets vegger. Som plakk akkumuleres, blir blodkarene harde og smale som begrenser plassen som blodet må reise gjennom. Når blodet pumpes gjennom kroppen, plasseres mer kraft mot blodkarets vegger, noe som får blodtrykket til å stige. Linfrø er høy i fiber og fiber hindrer kroppens evne til å absorbere kolesterol og fett; så å spise høyt fiber mat kan bidra til å beskytte mot plakk oppbygging. Men ifølge MedlinePlus er det ikke gjort nok forskning for å avgjøre om linfrøolje har samme effekt. Linfrøolje kan bare være gunstig for å forhindre høyt blodtrykk, men det kan ikke være i stand til å senke blodtrykket hos de som allerede har diagnostisert.
Anbefalt beløp
Kaldt vannfett fisk og fiskeolje kosttilskudd er de beste kildene til Omega 3 fettsyrer, og en generell anbefaling er å få 3 eller flere gram fiskeolje daglig, for å bidra til å håndtere blodtrykk. Til sammenligning har en spiseskje linfrøolje ca. 0,07 gram EPA og DHA, noterer Harvard Medical School. Dette betyr at det vil være nødvendig å ta ca 42 ss frøolje for å oppfylle dette kravet. Imidlertid vurdere forbruker linfrø hvis du ikke spiser fisk, fordi 1 oz linfrø inneholder 1,8 g omega 3 fettsyrer. Linfrø kan males opp og legges til måltider.
