Bivirkningene av mangel på kalorier
Det er mange grunner til at folk spiser for få kalorier, inkludert spiseforstyrrelser, overdreven atletisk trening, krasjdyping og til og med eldre med redusert appetitt. I tillegg til underernæring kan alvorlig begrensende kaloriinntak ta en avgift på dine normale kroppsfunksjoner og føre til helseproblemer. For å holde seg frisk og avverge sykdom, hold deg ikke på et kaloriedyr i løpet av noen få dager, og kontakt din helsepersonell hvis du ikke klarer å konsumere nok kalorier til å øke kroppens energibehov.
En mini quiche toppet med laks og kapers på en tallerken. (Bilde: ilkefoto / iStock / Getty Images)Identifikasjon
En kalori er et begrep for energiinnholdet i mat, med de fleste som trenger mellom 1000 og 2000 kalorier hver dag for puste, hjertefunksjon, nyrefunksjon, cellemetabolisme og muskelaktivitet. De kaloriene du bruker, faller inn i en av to grupper, de du trenger for å holde deg i live og de som trengs for fysisk aktivitet. Den første gruppen utgjør din basale metaboliske hastighet, eller BMR, og varierer etter kjønn, alder, høyde og vekt. For å bestemme BMR, multipliser din ideelle kroppsvekt med 10, noe som betyr at en kvinne veier 150 lbs. ville trenge 1500 kalorier per dag. Legg til 200 til 400 kalorier per treningsstime, avhengig av intensitet.
gallestein
Å spise for få kalorier over tid kan føre til raskt vekttap. Selv om dette kan høres ideelt for de som er overvektige, kan det være å øke kolesterolnivået i galleblæren din, og redusere evnen til å skille ut galle. Dette kan føre til dannelse av gallestein, herdede forekomster av fordøyelseskanalen i galleblæren din, karakterisert ved alvorlig smerte, gulaktig hud og høy feber og kuldegysninger.
Immunitet
Alvorlig kaloribegrensning kan forårsake en jernmangel og lavt proteinnivå som påvirker immunsystemets evne til å bekjempe forkjølelse og influensa og mer alvorlige sykdommer. En rapport publisert i 2000 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" bemerket at mange idrettsutøvere forbruker 25 prosent færre kalorier enn de burde, noe som øker betennelsen og reduserer antiinflammatoriske immunfaktorer. Økende kaloriinnhold og diettinntak for å matche energiforbruket reverserer de negative effektene på immunfunksjonen.
Menstruasjon og graviditet
Når kvinner spiser for få kalorier, fører det ofte til uregelmessige menstruasjonsperioder eller forårsaker perioder å stoppe helt. Når menstruasjonen stopper, stiger risikoen for tap av benet på grunn av mangel på østrogen og dårlig ernæring, inkludert lave nivåer av kalsium, og øker risikoen for osteoporose og ødelagte bein. Kvinner som spiser for få kalorier under graviditeten, kan øke sjansene for at deres babyer vil oppleve forsinket vekst og utvikling, har skadet organer og være utsatt for fedme i senere liv.
Metabolisme og vekttap
Selv om det kan virke counterintuitive, kan å spise for få kalorier få kroppen til å tro at den er i sultemodus, og faktisk mister stoffskiftet og øker muskelen og holder fast på fettintad, som saboterer vekttapet. Det fører til at stoffskiftet reduseres generelt og kan gjøre det vanskeligere å miste vekt i fremtiden.
Andre effekter
Hvis kroppen din går i sultemodus fra å spise for få kalorier for lenge, kan det forårsake unormalt lavt blodtrykk, hjerterytmeproblemer, hårtap, sprø negler, problemer med å konsentrere seg, tap av koordinering, redusert muskelstyrke, anemi og felles hevelse. Din skjoldbrusk kan også bli påvirket, og du kan føle deg kald hele tiden, med lavere energinivå og økt depresjon.
