Vitaminer og mineraler for hypofysen

Hjertekirtlen i kroppen din, hypofysen din - ligger i hjernen din, skiller ut hormoner som styrer funksjonen til andre kjertler i kroppen din. Den styrer en rekke fysiologiske prosesser, inkludert pubertetutvikling og reproduktiv helse, muskelvekst og cellulær metabolisme. Hypofysen er avhengig av en rekke næringsstoffer for å fungere, og en diett rik på vitaminer og mineraler støtter hypofysenes helse.

Skalldyr har jod. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Vitamin d

Vitamin D. (Bilde: Sergej Karssen / iStock / Getty Images)

Opprettholde sunn vitamin D fremmer hypofysefunksjonen, mens lave D-nivåer påvirker hypofysen negativt. En studie, publisert i "European Journal of Endocrinology" i 2012, fant at menn med D-vitamin mangel møter høyere hypogonadisme - en tilstand som er preget av unormal testesfunksjon, som er forbundet med hypofysen. Et dyrstudium fra august 2012-utgaven av "Biology of Reproduction" viste at lave vitamin D-nivåer forstyrrer normal pubertet hos kvinnelige mus, og forstyrrer hypofyse og eggstokkers funksjon. Du trenger 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag.

Vitamin E

E-vitamin kapsler. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

E-vitamin fra kostholdet ditt støtter funksjonen til hypofysen ved å beskytte den mot skade. Som en antioksidant er vitamin E opptatt av å forhindre oksidativ skade - skade som oppstår på mobilnivå og forhindrer riktig cellefunksjon. En studie, publisert i "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" i 2009, rapporterer at vitamin E bidrar til å bekjempe oksidativ skade på hypofysen, og dermed forsinke skade på kjertelen som naturlig oppstår med aldring. En tilleggsstudie fra august 2007-utgaven av "Endokrine" bemerker at vitamin E også skjermer hypofysen din fra alkohol-indusert skade. Bruk minst 15 milligram vitamin E hver dag for å opprettholde sunne vitamin E-nivåer.

Vitamin A og jod

Vitamin A kapsler. (Bilde: kjekol / iStock / Getty Images)

Vitamin A og jod spiller begge en rolle i hypofysefunksjonen. En av hovedrolleene i hypofysen er kontroll over skjoldbruskkjertelen, et hormonkjertel som ligger i halsen. Hypofysen frigjør hormonet skjoldbruskstimulerende hormon, eller TSH, for å stimulere skjoldbrusk aktivitet, noe som øker stoffskiftet. Vitamin A påvirker hypofysens evne til å kontrollere skjoldbruskkjertelaktivitet, noter en studie publisert i "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" i 2007. Iod hjelper også skjoldbruskkjertelen til å reagere riktig på signaler sendt fra hypofysen. Lavt nivå av vitamin A og jod både påvirker kommunikasjonen mellom hypofysen og skjoldbruskkjertelen negativt, forstyrrer normal hypofysevirkning, forklarer 2007-studien. Du trenger en liten mengde vitamin A hver dag - 3000 internasjonale enheter for menn og 2 333 IE for kvinner - og 1,1 milligram jod daglig.

Forebygging av næringsdefekter

Appelsinjuice øker vitamin D. (Bilde: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Følg et balansert og sunt kosthold, og få moderat sol eksponering for å hindre ernæringsmessige mangler som kan påvirke hypofysen din. Sol eksponering tillater spesialiserte hudceller, kalt melanocytter, å syntetisere vitamin D for bruk i kroppen din. Egg, meieriprodukter, fortified cereals og fortified orange juice øker også vitamin D inntaket. Helsekostige matvarer, som mandler, hasselnøtter og avokadoer, øker vitamin E-inntaket og matoljer - som olivenolje og rapsoljer - inneholder også vitamin E. Øk vitamin A-inntaket ved å spise mørke, grønne grønnsaker og appelsinfrukter - - Spinat, gresskar, gulrøtter og søte poteter tjener som spesielt rike kilder. Endelig øke jodinntaket ditt ved å ta med tang i dietten, eller ved å spise kalkun, melk, bakt poteter og skalldyr.