Hva er årsakene til og rettsmidler for stive ryggmuskler?
Stivhet følt gjennom ryggen din kommer fra økt spenning i muskelvevet. Stivhet og ryggsmerter kan oppstå i øvre del av ryggen - thorax og cervical områder - eller nedre delen av ryggen - lumbaleområdet. Årsaker til økt muskelspenning er traumer, overbruk og dårlig stilling. Det er flere tilnærminger til lindring, inkludert varme- og isapplikasjon, medisinering, massasje og mosjon.
En terapeut som vurderer justeringen av en klients ryggrad. (Bilde: aykuterd / iStock / Getty Images)Spenning i muskler
En mann som holder sin anstrengte nedre rygg. (Bilde: kosmos111 / iStock / Getty Images)Spenningen begrenser musklene dine fra riktig forlengelse, og dette begrenser i sin tur bevegelsesområdet, skaper en følelse av stivhet og kan føre til øvre og nedre smerter. Økt spenning kan skyldes muskelkramper, aktiv muskelkontraksjon eller en mer kronisk muskelforkortelse som oppstår på grunn av postural faktorer. Lettelse av muskelspenning gjør at du kan gjenvinne din fulle, funksjonelle bevegelse.
Årsaker til muskelspenning
En kvinne som strekker seg over pulten hennes mens du leser et dokument. (Bilde: John Rowley / Digital Vision / Getty Images)Vanlige årsaker til spente muskler inkluderer traumer, overbruk eller repeterende stress og dårlig holdning. En plutselig traumatisk skade fra å løfte feil, et fall eller en ulykke - noen ganger referert til som å kaste ut ryggen din - fører vanligvis til smerte, betennelse og muskelspasmer. Dette betraktes som en akutt muskelbelastning. Overbruk er lik, men i mindre skala. I stedet for en skade medfører overbruk mindre belastninger på musklene over tid fra gjentatte oppgaver, som for eksempel løfte gjenstander i flere timer eller regelmessig å bære en tung ryggsekk. Når muskler ikke får nok tid til å gjenopprette, blir de tretthet og blir stive. Dårlig holdning, som å sette seg over et skrivebord, resulterer også i stivhet på grunn av at noen muskler blir overarbeidet mens andre er underarbeidet, noe som fører til ubalanse.
Rettsmidler for muskelspenning
En kvinne som gjør katten / kua yoga pose for å frigjøre spenning i ryggraden. (Bilde: Joe Raedle / Getty Images News / Getty Images)Hvile, varme og ispåføring, medisinering, massasje og mosjon kan hjelpe. Over-the-counter medisiner som acetaminophen (Tylenol, Actamin) og ibuprofen (Advil, Motrin) kan behandle smerte og betennelse, henholdsvis. Rådfør deg med legen din før du begynner med nye medisiner, på grunn av potensielle bivirkninger og stoffinteraksjoner. Medisinering, samt hvile, varme, is og massasje er vanligvis midlertidige rettelser for muskelstivhet, men trening og aktivitetsendring er vanligvis nødvendig for å gi deg langsiktige resultater og hjelp for å forhindre fremtidig stivhet..
Øvelse for lindring og forebygging
Folk som deltar i en aerob treningsøkt på treningsstudioet. (Bilde: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)For å forbedre muskelbalansen og forhindre fremtidige episoder, kan en kombinasjon av øvelser være svært gunstig. Generelt bør øvelsene bestå av aerobic condition, stretching og styrke. Ved rutinemessig å utføre øvelser, vil dine ryggmuskler bygge utholdenhet, få styrke og bli mer fleksibel. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler 150 minutter aerobic condition hver uke, sammen med strekke og styrke 2 til 3 dager per uke. Det kan hende du må jobbe opp til disse anbefalingene over tid. Ta kontakt med legen din eller fysioterapeut om hvilke øvelser som passer best for deg.
Advarsel
En medisinsk ekspert undersøker pasientens rygg. (Bilde: aykuterd / iStock / Getty Images)Hvis din stivhet i ryggen forverres eller ikke løses, bør du konsultere legen din. Ikke alle tilbake stivhet er muskuløs i naturen, og det kan skyldes ledd, skive eller nerveproblemer.
