Hva er kaloriene brent på en tredemølle ved en helling?

Å heve skråningen på tredemølle gjør treningen vanskeligere og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier. Hill trening forbedrer også løpestyrken din, effektivitet, kraft og aerobic condition, bemerker Rick Morris, forfatter av “Tredemølle trening for løpere.” Hvordan du nærmer deg åser, avhenger av treningsnivået ditt, men uansett om du går eller kjører dem, vil du brenne flere kalorier enn å flytte sammen med en 0 prosent karakter.

1 prosent

Ifølge en studie i "Journal of Sports Sciences” utgitt i 1996, treadmill kjører på en 1 prosent klasse gjenspeiler mest energi utgifter oppleves fra en utendørs løp. Dette betyr at du kjører utendørs på ca 6 mph, eller innendørs på tredemølle ved 6 mph ved en stigning på 1 prosent, vil brenne ca 295 kalorier i 30 minutter til en 130 pund, person i henhold til aktivitets kalkulatoren på nettsiden Caloriesperhour. com.

walking

For folk som ikke er i stand til eller ikke vil øke intensiteten ved å øke hastigheten, gir åsene en måte å brenne flere kalorier under en treningsøkt. Hvor mange kalorier du brenner under gangavstand, avhenger av hastighet, størrelse og effektivitet. Å legge en helling til turen din øker definitivt utfordringen i turen din og kalorien brenner. På et flatt belte brenner en 130 pund person 4 mph ca 120 kalorier i 30 minutter. Opp stigningen til 5 prosent og brenne 198 kalorier i samme tid. Hvis du kan opprettholde hastigheten din på 10 prosent, vil du brenne 280 kalorier, og ved en bratt 15 prosent helling, forvent å brenne 360 ​​kalorier om en halv time. Fottur opp en 15 prosent helling ved 4 km / t, men det er ingen lett feat.

Løping

Kjører oppoverbakke brenner også flere kalorier enn å kjøre på et flatt belte. Ved en 5 prosent helling, kan en 130 pund person forvente å brenne rundt 360 kalorier om en halv time med en 6 mph tempo. Øk det til 10 prosent, noe som er usedvanlig utfordrende å vedlikeholde, og brenne ca 60 kalorier mer for totalt 420 kalorier. Hvis du klarer å opprettholde et 6 mph tempo på en 15 prosent helling i 30 minutter, vil du brenne ca 481 kalorier om 30 minutter. Som kjører opp disse bratte karakterene i mer enn noen få minutter om gangen er urealistisk selv for de mest passende idrettsutøvere, tenk når det gjelder kalorier som brennes per minutt. Den 130 pund personen går 6 mph på en 1 prosent helling brenner 9,8 kalorier per minutt, mens en 15 prosent helling forårsaker at du brenner 16 kalorier per minutt. For å øke din totale kaloriforbrenning på en bærekraftig måte, bør du vurdere å legge til en-minutters bakkeintervaller under kjøringen. Hold din 6 mph tempo, men kjør to minutter på en 1 prosent klasse og ett minutt på en 15 prosent karakter. Alternativ 10 ganger for en 30-minutters trening - ikke inkludert oppvarming og nedkjøling - for å brenne ca 60 flere kalorier enn du ville kjøre på et konsekvent flatt belte.