Hva er kroppens kjerne muskler?

Uansett hva treningsmålene dine er, hører du mye om "kjernen". Personlige trenere anbefaler kjerneforsterkende øvelser, og artikler i fitnessmagasiner kommer ut med en ny kjerneøvelsesrutine hver måned. Du kan ha litt vag oppfatning at kjernen din er et sted midt i kroppen din, rett rundt din abs, og det er et nært gjetning. Kjernemuskulaturene dine utgjør ganske mye hele torso, og så noen.

Front

Ja, den tverrgående og rectus abdominus - de musklene som løper fra like under brystbenet til midjen din - er definitivt inkludert i kjernen din. Disse musklene gjør det mulig for deg å utføre daglige aktiviteter, fra husarbeid til sport, ved å støtte ryggen når du bøyer seg og står opp, og de jobber med andre kjerne muskler for å hjelpe med holdning.

Tilbake

Noen av ryggmuskulaturene dine regnes som en del av kjernemuskelgruppen. Nedre rygg og ytre midterste del av ryggen din, noen ganger kalt "lats", er bakmuskulaturene som også er kjerne muskler. Sterke ryggkjernemuskler støtter abs og hjelper deg med handlinger som å sitte opp på skrivebordet, bøye for å knytte skoen din eller komme opp for å ta noe av en hylle.

Sider

Kjører ned langs sidene dine, fra ribbeina til øvre hofter, er dine obliques. Disse viktige kjerne musklene hjelper deg å vri og bøye fra side til side. De er nødvendige for en kraftig sving i golf eller tennis og er avgjørende for å snu kroppen din for å se hva som ligger bak deg.

Øvre ben

Muskler i torso er vanligvis de som kommer til å tenke når du tenker på kjernen din, men de strekker seg faktisk ned i beina dine. Kjerne musklene i overkroppen får støtte og hjelp fra hoftemuskulaturen. Disse inkluderer hip flexors; bortførere, langs utsiden av lårene dine; og adductors, langs innsiden av lårene dine. Selv dine hamstrings, som strekker seg ned i lårets rygg og glutes - sammen kjent som hip extensors - betraktes som kjerne muskler. Uten disse musklene for å hjelpe resten av kjernen din, vil du finne det vanskelig å sitte og stå opp, løfte tunge gjenstander eller utvide bena.