Hvilke kroppsdeler skal jeg jobbe sammen i treningsstudioet?
Musklene trenger en hviledag for å komme seg fra en trenings treningsøkt, så hvis du går på treningsstudio hver dag, vil du kanskje dele opp treningsrutinen din i grupper som du kan jobbe sammen. Musklene dine varierer i størrelse fra store grupper som brystet og tilbake til mindre grupper som dine skuldre og armer som hjelper mange av de større gruppene under øvelsene dine.
Ung mann ved hjelp av benkpressen med en partner i treningsstudio. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Pressing
Brystet, skuldrene, triceps og baksiden av dine øvre armer styrkes når du trykker på en vekt vekk fra kroppen din. For eksempel kontraktene dine når du trykker på en vektoverhead. Dine skuldre og triceps er assistenter under brystet øvelser, så disse tre musklene er en gruppering du kan jobbe på i treningsstudioet.
trekke
Rygg, biceps, forsiden av overarmen og underarmene blir styrket når du utfører trekkbevegelser. For eksempel, en pull-up som du hender i hendene og trekker kroppsvekten mot himmelen bruker ryggen, biceps og underarmene. Din biceps og underarmene hjelper i de fleste av dine styrker i ryggen, og disse tre musklene kombineres godt under motstandstrening.
Øvre nedre
Du vil kanskje dele kroppen din inn i øvre og nedre treningsgrupper. Du kan trene brystet, ryggen, skuldrene og armene på en dag og beina og kjerne neste dag. Dette gir overkroppen din en hviledag mens du styrker underkroppen og omvendt. Hvis du er nybegynner, velg en eller to øvelser for hver kroppsdel slik at du ikke overfører musklene dine.
Full kropp
Du kan jobbe alle kroppsdelene dine på en dag hvis du tillater en fullstendig hviledag neste dag. Denne typen trening er behagelig for nybegynnere, men kan også brukes hvis du er kort tid eller kort på ledige dager for å trene i løpet av en uke. Når du trener hele kroppen på en gang, velger du en øvelse for hver kroppsdel og sikter mot to til tre sett med åtte til ti repetisjoner.
