Hva slags trening reduserer kortisolnivåer?

Kroppen din produserer kortisol som respons på en oppfattet trussel, og fremmer energibruken som lar deg løpe eller kjempe. Selv om dine fjerne forfedre kan ha hatt nytte av denne fysiologiske responsen, kan en moderne livsstil som innebærer høye nivåer av stress føre til overdreven mengder kortisol i systemet. Regelmessig mosjon kan bidra til å redusere kortisol og stressnivå.

Regelmessig aerob trening kan bidra til å redusere symptomer på stress. (Bilde: Brocreative / IStock / Getty Images)

Hva er Cortisol?

Forhøyet kortisol kan forårsake søvnløshet. (Bilde: kieferpix / iStock / Getty Images)

Sammen med adrenalin, endrer hormonet kortisol måten kroppen fungerer på under en kamp-eller-fly-situasjon. Adrenalin øker din hjertefrekvens og øker din energi, mens kortisol fremmer utslipp av glukose i blodet ditt, og gir en kilde til drivstoff. Cortisol undertrykker også fordøyelsessystemet og immunsystemet. Forhøyede nivåer av kortisol kan over tid øke risikoen for å utvikle depresjon, fedme, søvnløshet, hjertesykdom og fordøyelsesproblemer. Høyere kortisolnivåer er også knyttet til fedme og forverring av hudsykdommer.

Å svare på trening

Regelmessig trening reduserer mengden kortisol i kroppen. (Bilde: kzenon / iStock / Getty Images)

Under treningen produserer kroppen din en midlertidig økning i kortisol, selv om nivået av dette hormonet raskt vender tilbake til normale nivåer kort tid etter treningen. Regelmessig mosjon har en tendens til å redusere den vanlige mengden kortisol i blodet ditt, noe som fører til reduksjon av stressstresjoner. Selv om mer forskning er nødvendig, rapporterer Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice at aerobic trening synes å ha størst effekt på å redusere kortisolnivåene.

Redusere kortisolnivåer

Aerobic trening som bicylcling oppfordrer hjertet og lungene til å jobbe hardere. (Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Aerobic trening tjener til å øke hjertefrekvensen ved å bruke dine store muskelgrupper for å utføre repeterende bevegelser. Denne treningsformen oppfordrer ditt hjerte og lunger til å jobbe hardere. Vanlige former for aerobic trening inkluderer rask gange, sykling, skøyter, løping og trappklatring. Ifølge Christopher Bergland i psykologi i dag, kan bare 20 til 30 minutter med en aerob aktivitet redusere kortisolnivåene dine.

Vurder dine valg

Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine. (Bilde: michele princigalli / iStock / Getty Images)

Sjekk alltid legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du er vant til en stillesittende livsstil eller har en medisinsk tilstand. Søk profesjonell hjelp hvis du opplever kontinuerlig og kontinuerlig stress, spesielt hvis trening unnlater å lindre denne tilstanden. Det kan hende du må ta ytterligere tiltak, for eksempel å delta i rådgivning eller øve meditasjon, for å redusere kontinuerlig stress.