Hvilke deler av kroppen virker boksing?

Boksere tegner deres slagkraft fra grunnen opp. Kilden til kraft for en slag begynner med lange og kraftige muskler i beina, surges gjennom de massive glute-musklene og avsluttes gjennom mage- og overkroppens muskler. På samme måte som å knuse en pisk, utstråler en liten bevegelse av underkroppen seg og vokser kraftigere når den går opp i kroppen og slutter med kontakten av knyttneve.

Din stansekraft i boksing kommer fra hele kroppen din. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

For å opprettholde hastigheten og kraften på slagene dine, må hjertet og lungene jobbe overtid for å pumpe oksygen gjennom blodstrømmen for å holde musklene i gang. En boksing trener trener hjertet og lungene for å bli mer effektive.

I tillegg til ditt hjerte-kar-system fungerer boksing de fleste musklene i kroppen din på en eller annen måte. Ben-, hofte-, kjerne- og skuldermuskulaturen er de primære delene av kroppen som produserer en slag, og det er noen få mindre muskler som hjelper underveis.

kalver

Spenner fra baksiden av anklene til knærne, er kalvene sterke muskler som hjelper deg å presse tærne i bakken og løfte dine hæler opp. Når du kaster et slag, beveger du deg fremover eller side til side litt.

Kalvene dine begynner et slag ved å starte et skritt i retning av stansen. Selv om du ikke tar et skritt, hjelper de deg med å lene kroppen din i retning av stansen. Kraften i stempelet ditt fungerer fra grunnen, og denne kraftige gruppen av muskler er det første trinnet.

legs

Din quadriceps og hamstrings er de viktigste musklene i låret. Etter at kalvemuskulaturen begynner en slag, gir beina noen alvorlig kraft. Den quads og hamstrings er svært sterk muskler og hjelper flytte kroppen din i retning av et slag. De hjelper deg også med å stå oppe eller sette seg ned i et slag.

I boksing er det et trekk som kalles en bob, hvor du raskt henger ned og står opp for å unngå slag. En bevegelse som dette er primært drevet av dine benmuskler.

Les mer: Langsiktig effekt av boksing

Hofter

Gluten er ikke bare de største hoftemusklene, de er de største musklene i kroppen. De legger mye kraft bak punchen din fordi de hjelper deg å vri kroppen din. Et slag er en rotasjonsbevegelse, noe som betyr at ryggraden din blir sving. Glutene tar over etter beina for å snu torsoen i retning av stansen.

Kjerne

Kjernen din er en stor gruppe muskler som løper fra hoftene til skuldrene og dekker alt i mellom. Dette betyr at alle ab muskler og de fleste bakmuskler er en del av kjernen.

abs

Vridningsbevegelsen i en slag er startet av gluten og videreført av ab musklene. Spesielt de skråmuskulære musklene, som ligger på sidene av torso. Musklene løper diagonalt over dine sider og er bygget for rotasjon. Med andre ord: Hvis du vil ha rippede obliques, lær hvordan du bokser.

Hoftene dine er kraften i et slag. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Korsrygg

Mens abmusklene er bygget for rotasjon og kraft, bidrar også nedre ryggmuskler. En studie fra 2011 i den kinesiske Journal of Exercise Physiology viste at de mest elite kvinnelige boksere bruker sine nedre ryggmuskler i et slag. De fant også at mindre erfarne boksere bruker sin nedre del mindre enn de burde. Med andre ord bruker de beste boksene sin nedre rygg for å bygge mer kraft i slagene sine.

Les mer: Hva er helsemessige fordeler med boksing?

skuldre

Det er vanskelig å finne en bokser som ikke har muskuløse skuldre. Det er fordi all den kraften du utvikler fra underkroppen og kjerne fortsatt må filtreres gjennom skulderleddet. Alt kommer ned til deltoiden, som er den store muskelen som dekker skulderen din. Etter bare noen få minutter med stansepraksis, vil du føle at dette området av kroppen din brenner fra anstrengelsen.

Våpen

Det er to store arm muskler - biceps og triceps. Biceps sitter på toppen av armen og triceps er på bunnen. Når du kaster en slag, strekker du albuen ut. Den armmuskulaturen som strekker albuen din er din tricep, så det er hoveddelen av armen som har arbeidet i løpet av et slag. Den biceps brukes litt mer under en krok eller oppercut, men triceps forbli den store armmuskelen som brukes under en slag.