Vær din egen Valentine 7-dagers Kjærlighet Utfordring med Sophie Gray
Hvem trenger ikke en liten kjærlighet? Og gjett hvem er alltid der for å gi det? Det ville være deg. Selvhjelp har vært et hett tema i det siste, og en stor del av det viser deg en liten kjærlighet. Til ære for Valentinsdag har vi gått sammen med Sophie Gray på en spennende ny utfordring som tar deg på en reise med selvlskelse.
Vis deg en liten kjærlighet og ta utfordringen! (Bilde: Grey) 7 Days of Self Love Challenge ❤️Vær din egen beste venn! Sophie Gray of Way of Gray er her for å lansere vår 7 Days of Self Love Challenge ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove
Skrevet av LIVESTRONG.COM onsdag 8. februar 2017
Sophie har skapt en 7-dagers utfordring med to deler: En er et journalingemne og en annen er en aktivitet som er ment å inspirere tillit og hjelpe deg å føle deg mer tilkoblet. Hvorfor journaling? Det har blitt bevist i en undersøkelse utgitt av Southern Methodist University som skriver om dine dypeste følelser forbedrer mental og fysisk helse.
Les mer: 10 måter Journaling vil transformere livet ditt
Vi starter denne utfordringen onsdag 8. februar! For å bli med utfordringen, bokmerk denne siden og kom tilbake hver dag for å finne ut alt om den dagens journaloppgave og oppgave. Vi har også opprettet en praktisk sjekkliste for å skrive ut eller lagre. Ta en kjærlig selfie etter at du har fullført hver aktivitet og legg den til Instagram med hashtag # 7daysofselflove og tag @wayofgray og @livestrong_com.
Skriv ut denne sjekklisten og hold den praktisk! (Bilde: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Dag 1
Journaling Emne: Identifiser ditt syn på deg selv
Ta deg tid til å journal hvordan du føler om deg selv. Din mening bestemmer handlingene du tar. Ved å avdekke din sanne oppfatning av deg selv, kan du bestemme om dette tjener deg eller ikke.
Prøv å svare på disse spørsmålene: Hva synes du om deg? Liker du deg selv? Hva liker du egentlig om deg selv? Hvis det er deler av deg selv som du ikke er fornøyd med, skriv ned hver og prøv å reframe den til noe positivt. For eksempel, hvis du ikke liker det faktum at du er veldig sensitiv, skriv om hvordan det å være sensitivt kan hjelpe deg å være en mer empatisk person og følsom overfor andres følelser i tillegg til din egen.
Aktivitet: Få utenfor og koble til
Gå utenfor, la telefonen din, og koble deg til deg selv og naturen. Vær oppmerksom på pusten din, sakke ned, ta dyp pust og koble til. Du kan gå en tur eller bare finne et fint sted å sitte og ta tre dype åndedrag.
Hold deg til stede med øyeblikket. Legg merke til hvor du sitter og hvordan overflaten føles eller hvor du går og hvordan bakken føles under føttene. Legg merke til lydene rundt deg, men ikke døm dem eller absorbere dem. Ta et øyeblikk å høre på ditt eget åndedrag som stiger og faller.
Du gjorde det til dag 2! (Bilde: Grey) Dag 2
Journaling Emne: Identifiser dine følelser
«Navn det å tamme med det», sier ordtaket. Prosessen med å navngi følelsene dine kan bidra til å avdekke dem. Start din journaloppføring ved å skrive ned de spesifikke tingene som utløser positive følelser og hendelsene som utløser negative. Deretter, journal om hvordan du kan slå negativet rundt. Skriv om hva du kan gjøre i øyeblikket for å ta deg tilbake til det positive.
Prøv å svare på disse spørsmålene: Når ting går bra, hvordan føler du deg? Hvordan føles livet ditt når ting går bra? Når det ikke går bra, hvordan føles det? Navn disse følelsene.
Aktivitet: Gjør det positive
Nå som du vet hva som utløser en positiv følelse for deg, gjør deg i dag til å gjøre det som gjør at du føler deg bra. Ta denne gangen for du.
Dag 3
Journaling Emne: Vær takknemlig
Journal om 5 ting du er takknemlig for. Ved regelmessig å praktisere takknemlighet, vil du bevege deg til denne tankegangen mer og mer. Det er alltid noe å være takknemlig for.
Prøv å svare på disse spørsmålene: Hva skjedde i dag som du er takknemlig for? Hva ser du frem til i morgen? Hvem er menneskene (eller dyrene!) Du er takknemlig for, og hva er det spesielt med dine samspill som du setter pris på?
Aktivitet: Forsette en lov av godhet
Gjør noen til å gjøre det på andres takknemlighet. Hold en dør åpen for en fremmed, kompliment noen, eller bare hør på en venn i nød. Forskning viser at frivillig arbeid ikke bare hjelper med depresjon, det senker også blodtrykket, noe som potensielt reduserer risikoen for hjertesykdom. Ta den samme følelsen av tilknytning til hverdagen din med en enkel handling av godhet.
Du gjorde det til dag 4! (Bilde: AlekZotoff / iStock / Getty Images)Dag 4
Journaling Emne: Godta deg selv
Lag en liste over ting du har det vanskelig å godta om livet ditt.
Når du har en liste, gå tilbake gjennom denne listen og si dette:
Eksempel: Jeg liker ikke hvor engstelig jeg er.
Jeg aksepterer helt og fullt min angst. Jeg forstår at dette ikke bestemmer hvilken type person jeg er og uavhengig av hvordan jeg føler, ser eller hva jeg opplever, jeg fortjener min egen kjærlighet.
Skriv denne uttalelsen ut for hver ting du skrev ned. Så les det høyt.
Aktivitet: Speilarbeid
Se i speilet, rett i øynene dine, og gjenta ordene "Jeg elsker deg, _”
Pause. Puste.
Gjenta dette 3 ganger, pust inn i mellom. Vær oppmerksom på hvordan det får deg til å føle deg.
Dag 5
Journaling Emne: Skriv deg selv et kjærlighetsbrev
Berøm kjærligheten for deg selv i et kjærlighetsbrev. Vær beskrivende, vær romantisk og vis deg selv at det sterkeste, mest tilfredsstillende forholdet er det du har med deg selv.
Aktivitet: Selvlæringsmeditasjon
Finn et rom å sitte eller ligge stille og komfortabelt. Sett en hånd på hjertet og den andre på magen din. Ta tre dype innåndinger, ekspanderer gjennom munnen din, og la deretter pusten din stige og falle normalt.
Når du inhalerer, forestill deg et helbredende og energiserende hvitt lys som fyller kroppen din, noe som gjør deg lettere. Med hver utånding føler du at kroppen din slapper av i sin posisjon, vokser varm og smidig med det hvite lyset. Dette lyset er kjærligheten du har selv.
Begynn med toppen av hodet, begynn å skanne ned kroppen din og sende det kjærlige, helbredende hvitt lys til hver del av kroppen din: pannen din, baksiden av øynene dine, kjeve, nakke. Følg kroppens linjer helt ned til tårene dine.
Når du kommer til tærne, begynner du å vri dem. Vri deretter fingrene dine. Vri armene rundt deg og gi deg en stor klem. Kom sakte tilbake i kroppen din med hvert pust. Gjør denne meditasjonen noen dager, når som helst. Det er alltid der for deg, akkurat som du kan være for deg selv.
Eller sjekk ut Sophie Greys 3-minutters meditasjon eller prøv denne guidede meditasjonen med Veronica Krestow.
Guidet meditasjon for feriefrihetIkke la ferien stresse deg ut. Bli med på en guidet meditasjon ledet av Mentors Channel's Veronica Krestow på Hall Center for å hjelpe deg med å finne din fred 🙏 Bli med oss fra 1. desember til vår 30-dagers meditasjonskonkurranse for å hjelpe deg med å navigere neste måned med chill
Skrevet av LIVESTRONG.COM tirsdag 29. november 2016
Dag 6
Journaling Emne: Snakk deg selv gjennom en kamp
Har du en dårlig dag? Har du noe som har plaget deg? Vend til din journal og be om støtte. Vær der for deg selv som om du ville en venn
Aktivitet: Støtte Andre
Nå ut til viktige mennesker i livet ditt, slik at de vet at du er der for dem. Ved å være der for oss selv, kan vi virkelig være der for andre.
Dag 7
Journaling Emne: Lag plass for selv kjærlighet
Hvordan kan du skape plass til selv kjærlighet hver dag? Journal om hvordan du skal forplikte seg til å vise deg selv kjærlighet og forståelse på daglig basis.
Prøv å notere de daglige eller ukentlige rutinene i livet ditt som gjør deg glad og rutinene som gjør deg ulykkelig. Kryss ut de som gir utløse negative følelser, og under dem, skriv ned en selvlæringsrutine som vil få deg til å føle deg bra. Kanskje det er en daglig meditasjon med en kjærlighetsmantra som "Jeg er verdig kjærlighet", eller kanskje det er en ukentlig takknemlighet for meg å gå hvor du tar en 10-minutters spasertur og reflekterer over alle dine fantastiske egenskaper og velsignelser.
Aktivitet: Gjør et løfte til deg selv
Ta et øyeblikk for å legge hendene på hjertet ditt og gi et løfte til deg selv for å holde fast i det du har lært i denne utfordringen.
Bonusaktivitet: Lag en erklæring
Gratulerer! Du har fullført selvopplevelsesutfordringen. Nå må du bare ta disse nye følelsene av tillit og tilknytning og fortsette å manifestere dem. Kast kjeften og legg til sosiale medier, og erklærer at du skal ta vare på deg selv fra nå av. Bruk hashtag # 7daysofselflove og tag @wayofgray og @livestrong_com.
Sophie Gray, mer kjent som Way of Gray, er en selvlæringsentusiast som er trent i holistisk ernæring, personlig trening og meditasjon. Hun tilbyr enkle og bærekraftig råd for å være ditt lykkeligste, fritt og sunneste selv. Gjennom sine ulike sosiale medier plattformer fremmer hun viktigheten av å akseptere deg selv og elske hvem du er.
Hva tror du?
Har du prøvd journaling? Har det hjulpet deg? Hva er måter du dyrker selv kjærlighet? Prøv disse aktivitetene og fortell oss om din erfaring. Del dine tanker i kommentarene!
