Hvordan velge selvhjelpsmantras for positiv tenkning

I den vestlige kulturen er ordet "mantra" kastet rundt ganske tilfeldig som en erstatning for ordet "bekreftelse", noe vi sier til oss selv flere ganger for å styrke vår motivasjon eller for å avværge motløshet. Mens mantraer sikkert tjener den funksjonen, går den opprinnelige hensikten mye dypere.

Sanskrit stavelsen "Om" er den mest hellige mantra i hinduismen. (Bilde: EleSi / iStock / Getty Images)

Ikke bare har mantras vært en hjørnestein i mange åndelige praksis i tusenvis av år, deres fysiske og psykologiske fordeler blir stadig mer utbredt av vitenskapen. Å forstå mer om deres opprinnelse og hvordan de antas å jobbe, kan hjelpe deg med å velge mantraer for å unngå negativitet og motløshet og oppmuntre til positiv tenkning.

Origins

I hinduisme og buddhisme er mantraer direkte appellerer til guddommer som ber om at de gir velsignelser i form av positiv energi. De er sagt - eller chanted repetitively - for å hjelpe oss med å avverge skade, for å lykkes i våre bestrebelser eller - viktigst - å gjøre åndelig fremgang. Ordet "mantra" er hentet fra to sanskrit ord: Manas, som betyr "sinn" og trai, som betyr "å beskytte" eller "fri fra." Så det ser ut til at mantraene opprinnelig ble utformet som en metode for å dyrke positiv tenkning.

Børst opp på ditt sanskrit?

Sanskrit anses av mystikere som det kraftigste språket for å si mantraer fordi dets stavelser stammer fra primal lyd som kan bringe oss til høyere nivåer av bevissthet. I buddhismen, mens forskjellige bønner kan oversettes til lokale språk - enten det er kinesisk, tibetansk eller engelsk, er det fortsatt sagt at mantraer er på sanskrit.

Sanskritmantras anses å være så kraftige at du ikke engang må vite hva de betyr for å få fordel, ifølge boka, "Mantra Yoga", av forsker David Frawley. Å si mantraer er en transformativ aktivitet som harmoniserer sinn, kropp og ånd.

Sanskrit er det opprinnelige språket for mantraer. (Bilde: photominus / iStock / Getty Images)

Les mer: 8 Easy Mindful-Meditasjonsteknikker

Kilder til mantraer

Det er mange religiøse og ikke-så-religiøse kilder for å skaffe mantraer og, som du kanskje forventer, en rekke forskjellige filosofier bak dem.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga er forankret i Tantric Yoga Tradisjonen, som stammer fra det åttende århundre, og ble brakt til vest i 1969 av sen Yogi Bhajan. For noen practioners er Kundalini en fullstendig livsstil, og for andre er det et åndelig løft som ikke krever at du blir med i en religion. I alle fall gir Kundalini Yoga et vell av mantraer som ville gjøre det grinete eselet Eeyore smil. Gjenta Sat Nam ("Mitt navn er sannhet") til deg selv når det går tøft for å hjelpe deg å bryte gjennom et skydeksel.

Transcendent meditasjon

En måte å få et mantra på er å registrere deg i en transcendental meditasjonsklasse, til slutt vil din instruktør skaffe deg med din egen personlige mantra. (Mens få tvil om effektiviteten til TM, er ideen om at noen trenger et personlig mantra kontroversielt). Interessant, TM-mantraer har bokstavelig talt ingen betydning. Troen er at dette er det beste hvis ikke bare måten å frigjøre sinnet fra sine vanlige konseptuelle feller.

Mantra den enkle måten

Mange studier, inkludert en rapport fra 2015 i tidsskriftet Brain and Behavior, har funnet ut at den enkle handlingen av stille repeterende tale som den som praktiseres i mantra-resitasjon, selv uten en åndelig sammenheng, har en kraftig beroligende og foryngende effekt på sinn og kropp . I studien viste 23 personer som ble bedt om å synge ordet "ett" i 8 minutter om gangen dyp beroligende aktivitet over flere områder av hjernen.

Les mer: Hva er målet i meditasjon?