Hvordan velge Best Boot Camp Class for deg

Hvis du tenker på raser av grunting menn i camo utfører uendelige pushups når du tenker på boot camp, er du litt bak tiden. Mens tidlige oppstartsleirer ofte var grusomme tester av fysisk og mental styrke brukt til å reformere fanger og togsoldater, er de fleste opplæringsleirer i disse dager likt alle andre vanlige treningsøkter med høy intensitet.

Bootcamps vil introdusere deg til nye øvelser og utstyr. (Bilde: @anniejanssen via Twenty20)

Les mer: Boot Camp Newbie? 3 viktige ting å vite før din første klasse

Kombinere kardio- og styrketrening i en total kropps trening, opplæringsleirer blir ofte undervist i treningssentre, parker og til og med bassenger. Du kan ta en innendørs eller utendørs opplæringsleir, finne en oppstartsleir som støtter en sak du bryr deg om, eller ta oppleirklasse i stuen. Det er også noen ekstra ekstreme alternativer for de som vil ta det til neste nivå.

Les videre for å finne ut mer om alternativene dine, og velg deretter hvilken du vil prøve. Til slutt er den beste opplæringsleiren for deg en som gjør deg glad i å trene, så du fortsetter å komme tilbake i klassen etter klassen.

Innendørs Boot Camp

Innendørs opplæringsleirer tilbys vanligvis i treningssentre og frittstående studioer som spesialiserer seg på dette treningsconseptet. Fordelen med innendørs boot camps er at de vanligvis kommer med alle klokkene og fløyter - skap, dusjer, håndklær og mange forskjellige typer utstyr. Atlanta-baserte True Fitness Boot Camps klasser benytter TRX-suspensjonssystemer, kamptove, plyo-bokser, medisinballer, krafthjul, glidebiler, agilitystiger, bånd og stabilitetskuler.

Fitness-opplæringsleirpioneren Barry's Boot Camp bruker tredemøller sammen med styrketreningsutstyr for den ekstra kaloriforbrenningen fra løpende intervaller. Innendørs boot camps er et godt valg for deg hvis du liker mye variasjon og har et tak over hodet ditt.

Utendørs Boot Camp

Flere friluftsstykker kan nyte oppstartsleirer holdt utenfor de fire veggene i treningsstudioet. Disse klassene gir ikke så mye utstyr - noen ganger ingen utstyr i det hele tatt. Du vil gjøre mange gode gamle calisthenic øvelser, og ta i sikte på noen korte langrennsløyper (jogger eller løpestier er også OK).

Disse klassene kan ikke holdes hele året avhengig av klimaet du bor i. Når de er i sesong, kan du forvente variable værforhold - regnfull på våren, varm og fuktig om sommeren. Hvis du liker variasjonen av skiftende vær og terreng, og du vil føle deg som et barn på lekeplassen igjen, er en utendørs opplæringsleir et godt valg.

Les mer: Hvordan finne en treningsøkt du vil faktisk holde med

Utendørs bootcamps innebærer vanligvis å kjøre. (Bilde: SolStock / E + / GettyImages)

Aqua Boot Camp

Den tøffere bror av vann-aerobic, vannbaserte oppstartsleirer er vanskeligere å finne, men hvis du bor i en storby, kan du bare ha dette alternativet. Å arbeide i vann gir ekstra motstand, men mindre påvirkning enn å trene på land. Hvis du har felles problemer eller du rehabbing en skade, men du fortsatt ønsker å få en utfordrende trening, bør du sjekke ut denne boot camp varietal.

Midwest gymkjede Genesis Health Clubs aqua boot camp er en tøff en times mellomliggende for avansert vann trening. Som sådan kan denne spesielle klassen ikke være et godt valg for nybegynnere, men andre aqua boot camps kan være velkommen til nybegynnere. Eller du kan bygge opp en base av kondisjon på land, så legg deg inn i vannet.

Online Boot Camp

Du trenger i utgangspunktet ikke å forlate huset ditt lenger, for noe, inkludert boot camp. Studio Sweat on Demand tilbyr 20 (fra publisering) bootcamp treningsøkter fra "Butt-Kicking Bootcamp" til "Unicorn Unilateral Ucandoit Bootcamp !." Uansett hva den siste er, er det verdt å sjekke ut bare for moro skyld. Mens du ikke trenger en egentlig enhjørning, trenger du noe utstyr, inkludert håndlister og en treningsmatte. Hvis du ikke har utstyr, ikke svett det. Du kan prøve denne treningsøkten på 30 minutter uten utstyrsutstyr, med kjendis trener Adam Rosante.

Militær Boot Camp

Du trenger ikke å tråkke i hæren for å trene som en soldat. Militær-stilkampanjer for sivile gir opplæring som er like tøft som det du kan få før du går i krig. (Det er ikke gratis som faktisk militær trening, men du trenger ikke å gå i krig etterpå, noe som er en bonus.)

Northern Firearms Training Academy i Vanderbilt, MI, hevder å være "Den beste, mest realistiske militæropplæringen du kan få uten å engasjere." Nivå 1-programmet inkluderer en 24-timers utholdenhetskurs som heter "Hell Night", basert på Navy SEAL "helvete-uke" trening, samt rappelling / klatring og fastrope, et overlevelseskurs, defensiv hånd-mot-kamp og først støtte opplæring. Kurs er undervist av veteran militære og avanserte rettshåndhevelse kamp trening instruktører.

Prison-stil Boot Camp

Skapet av ex-con Coss Marte, er ConBody modellert etter treningen Marte gjorde i fengsel, som han utførte i en 9-til-6-fots fengselscelle uten bruk av utstyr. Utført i en litt større plass (men ikke så mye), inkluderer klasser en blanding av kardio- og kroppsvektstyrketreningsøvelser som lover å tøffe deg opp.

Fange-stilinnredningen og lyden av en jernport slamming lukket spilt i begynnelsen av hver klasse, legger til den tøffe fyren (eller jenta) vibe. Klasser blir undervist av ex-cons, og du kan til og med få et krus skutt bilde etter klassen. Martes mål er å ikke bare få deg i å slåss med sin trendinnstillingskonsept, men også for å øke bevisstheten om vanskelighetene som er uvanlige, og prøver å komme tilbake på føttene etter fengsling.

Trene som hunden din

Når vi sier at det er en opplæringsleir for alle, mener vi det. En utendørs opplæringsleir satt på av Blue Cross for Pets har deltakerne utfører øvelser som normalt er forbeholdt hunder. Den 45-minutters kardio- og styrketrening inkluderer menneskelige versjoner av hundens favorittaktiviteter, for eksempel rollover, hente, frisbee og dragkamp-o-krig. Mens konseptet er litt dumt, er årsaken ikke - Blue Cross for Pets håper å øke bevissthet om viktigheten av trening for hundens helse og lykke.

Bootcamp for en årsak

Tren ikke bare kroppen din, men også din altruistiske natur ved oppstartsleirer som gir tilbake til veldedighet og fremmer gode årsaker. Mange av disse er som alle andre opplæringsleirer - en god måte å svette på og møte dine treningsmål, samt møte nye mennesker som også er interessert i å gi tilbake.

Boot Camp med en årsak i Largo, FL, reiser penger til lokale veldedighetsorganisasjoner som serverer familier, barn og de trengende med løpende bootcamp treningsøkter som er gratis for dem som donerer penger, forsyninger eller klær. Andre organisasjoner tilbyr gjentatte eller single event boot camps for å støtte årsaker som lyme sykdom eller mental helse bevissthet.

Les mer: 7 Cross-treningsøkter for å riste opp rutinen din