Slik kjøler du nerver før et spill
Idrettsutøvelse må ofte gjøre så mye med hvordan en person håndterer press i krevende situasjoner som med de fysiske evner som vises av konkurrentene. For mange idrettsutøvere, fra unge til erfarne fagpersoner, kan nerver forårsake kaos på en idretts evne til å utføre sitt beste. Men de beste utøverne har funnet ut hvordan de skal roe sine nerver akkurat nok, slik at de ikke påvirker deres fysiske ytelse, noe som gjør at de kan utføre seg på topp. Mye av denne treningen kommer i forberedelse til spillet eller kampen der nervøsiteten sannsynligvis kommer. Ved å forberede tankene dine på hva du kan forvente før spillet, kan du lette nervøsiteten og utføre det beste når tiden kommer.
En kvinne pakker inn håndleddene i garderoben. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Beroligende nerver
Trinn 1
Tren deg i å håndtere vanskelige situasjoner mens du trener. Dette kan oppnås ved å innføre konkurranse i dine rutiner hvor vinnere og tapere har reell motivasjon for å vinne og få konsekvenser for å miste. For lagsporter kan spillerne scrimmage på slutten av treningen, med taperne som trenger å løpe ekstra sprints, bidra til å avle konkurranse og gi øvelse for å utføre under press.
Steg 2
Tilbring tid hver kveld for å se det beste utfallet av den kommende hendelsen. Tenk på dine tanker og følelser i de store øyeblikkene og forestill deg at du har det bra under stress.
Trinn 3
Utvikle en rutine før konkurransen din blir kjent. Ved å holde fast i noe som er kjent, kan du roe nervene dine og hjelpe deg med å komme inn i det rette sinnet før konkurranse. De fleste idrettsutøvere tror at det er behov for litt nervøsitet for å gi adrenalinene det beste, og en rutine vil hjelpe deg med å utnytte den energien. PGA Tour spillere er et utmerket eksempel. De har alle en konsekvent rutine som de forbereder seg til en turnering og en pre-shot rutine for hvert skudd, fra deres stasjoner til putts.
Trinn 4
Pust inn dypt under din pregame-rutine. Å huske enkle fysiologiske signaler kan bidra til å senke hjertefrekvensen og hjelpe deg å roe ned.
Trinn 5
Fokuser på nået i stedet for fortid eller fremtid. En stor del av å redusere stressnivået i sport er å fokusere på hva du kan kontrollere i stedet for å bo på fortiden eller tenke på fremtiden. Dette vil hjelpe deg med å bli komfortabel ved å la tankene dine slippe unna dine bekymringer og fokusere bare på dine fysiske evner som har blitt jobbet i praksis.
Tips
Et viktig aspekt ved å trene tankene dine for å overvinne nerver, innebærer å ha tålmodighet hvis det ikke virker første gang så vel som du ville ha likt. De fleste fagfolk lider av nerver gjennom hele karrieren og fortsetter å bli bedre til å tilpasse seg de fysiologiske endringene i kroppen gjennom erfaring. I tillegg må du sørge for å finne en personlig rutine som fungerer best for deg når du overvinter dine nerver.
Advarsel
Fordi hver person er annerledes, vil noen idrettsutøvere reagere mye forskjellig på trykksituasjoner enn andre og finne forskjellige måter å håndtere stresset på konkurransen. Ikke vær redd for å prøve nye ting for å få nerver under kontroll før et spill.
