Hvordan håndtere en følelsesmessig og verbalt misbrukende mann

Å prøve å takle en følelsesmessig og verbalt fornærmet mann kan være svært vanskelig. Abusere skaper et urettferdig spillerom, slik at de kan være i kontroll. Tactics misbrukere bruker inkluderer skremmende, ydmykelse, tvang og isolasjon. Nesten en av syv amerikanske kvinner har opplevd denne typen misbruk av en intim partner i løpet av de siste 12 månedene, ifølge 2010 Centers for Disease Control and Prevention-studien "The National Intimate Partner and Sexual Violence Survey." Mens det ikke er noe du kan gjøre for å få mannen din til å være fornærmende, kan du få litt kontroll over livet ditt for å gjøre det bedre.

En par terapi økt. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Å leve med følelsesmessig og verbal overgrep kan ta bompen på din helse og generelle trivsel. Ta vare på deg selv og finn sunne måter å håndtere stresset av et voldelig ekteskap. Spis sunn mat og prøv å få nok hvile. Påminn deg om dine unike kvaliteter og talenter. Unn deg en hobby eller interesse du liker. Prøv å starte en øvelsesrutine eller lese en god bok for å flykte en stund.

Steg 2

Hold støttesystemet sterkt. Prøv å opprettholde dine relasjoner med venner og familie så mye du kan. Din mann kan prøve å begrense mengden tid du bruker med andre eller sabotere vennskapene dine. Fortell dem hva som foregår, så de vil forstå hvis de ikke hører fra deg.

Trinn 3

Lær om dynamikken i voldelige forhold. Å vite mer om mønsteret av misbruk vil hjelpe deg med å forstå at overgrepet ikke er din feil, men det er noe mannen velger å gjøre. Snakk med en advokat for husholdningsvold i samfunnet ditt eller ring innlendingsvåpenet på 1-800-799-7233 for å snakke med en av deres talsmenn.

Trinn 4

Sett noen grenser med mannen din. Når han starter en verbal tirade, ikke engasjere seg og prøv å matche hans misbruk. Psykolog Marie Hartwell-Walker-artikkelen "Signs You Are Verbally Abused: Part II", publisert på Psych Central-nettsiden, foreslår at han forventer at han beklager at han føler den måten, men at du forventer at han skal behandle deg med respekt. Hvis han fortsetter, bare gå ut av rommet og gi ham tid til å avkjøles.

Trinn 5

Forbered en sikkerhetsplan. I innlegget "Hva er sikkerhetsplanlegging?" Den nasjonale hushjelpens hotline understreker viktigheten av å utvikle en praktisk, personlig plan for å holde seg trygg i et voldelig forhold når du forlater en misbruker eller etter at forholdet er over. Selv om mannen din aldri har vært fysisk voldelig, kan verbal og emosjonell misbruk raskt eskalere til fysisk overgrep. Planen din bør omfatte å identifisere trygge områder i hjemmet ditt og planlegge en rømningsrute. Du bør alltid holde en telefon med deg og vite hvem du kan ringe etter hjelp. Opprett et kodeord eller et signal så pålitelige venner og naboer vet om du trenger nødhjelp.

Tips

Hold bilen fylt med gass og sett den inn i oppkjørselen din. Lås alle dører unntatt førerens hvis du trenger å få en rask rømning.

Advarsel

Ta ekstra forholdsregler hvis du bestemmer deg for å forlate mannen din. Misbruk kan eskalere når et offer forsøker å forlate, eller når misbrukeren frykter deg kanskje. Hvis du tror at du er i umiddelbar fare, ring 911.