Long Flight? Slik holder du deg frisk og sunn

For de fleste er det eneste som er hyggelig om en langturstransport, at det er en forløper til (forhåpentligvis) et fantastisk reisemål. Tilbringe timer og timer å lytte til det omgivende brøl av et flys motor (eller ha den gutten bak deg som sparker setet) kan føle seg som tortur.

Hold deg opptatt med å unngå å fokusere på klokken under din lange flytur. (Bilde: Izusek / E + / GettyImages)

Det er imidlertid måter å redusere ubehag og helserisiko for en lang flytur som vil la deg føle deg mindre skremt av tanken din kommende tur i himmelen. I tillegg kommer du til din neste lokal, klar til å ta verden.

1. Velg et godt sete

Hvor du velger å sitte på flyet kan enten hjelpe eller skade sjansene dine for å nyte flyet. Den sør-afrikanske luftvåpen-piloten LJ Monareng anbefaler at du velger vindusplassen hvis du er kort eller vil sove mesteparten av tiden og et gangsete hvis du er høy eller vet at du må stå opp oftere.

"Vinduesetet gir nakkestøtte mens du sover," sier han. "Hvis du velger et gangesete, husk å ta med en reisepute. Hvis du trenger ekstra benrom, velg et sete nær nødutgangene."

Jeremy O'Kennedy, M.D., tidligere militær flyge kirurg, luftfart medisin lege og dermatologi bosatt basert i Johannesburg, Sør-Afrika, forsiktighet igjen å få et gangsete eller sitte i nærheten av toalettet hvis du håper å få litt søvn.

"Restroom områder er hvor folk congregate og kan forårsake mye potensiell støy og trengsel irritasjon," sier han. Hvis du trenger å være i nærheten av toalettet, velger du et sete tre til fire ganger fra toalettet. "I løpet av 16 timer tar anlegget mer enn det kan håndtere og er tilbøyelig til å gi av en ubehagelig lukt." Og ingen vil være nær det hvis de kan hjelpe det.

2. Flytt og strekk

Det er fristende å sove i lange perioder av gangen og tro at det vil gjøre tid fly. Men sover hele tiden - hvis du er en av dem som er i stand til - legger du større risiko for dyp venetrombose (DVT eller blodpropp i beinet) og muligens livstruende lungeemboli (når et blod blodpropp blir dislodged fra beinet, danner en embolus, som deretter kan legge seg inn i lungene), sier Dr. O'Kennedy.

Så det er viktig å bevege seg. Når du sitter stille i tider med beina dine og henger ned, arbeider tyngdekraften mot blodårene dine til å returnere blod til hjertet, og musklene dine kommer ikke til å hjelpe heller, sier O'Kennedy. Å vandre rundt eller strekke hjelper med å få blodet til å strømme og hindrer det fra å stagnere.

De vanligste tidlige symptomene på DVT inkluderer:

Smerte
Opphovning
Tenderness for press
Brystets varme eller rødhet

Dr. O'Kennedy anbefaler å komme opp fra setet ditt minst en gang i timen og gå opp midtgangen eller til toalettet. Mens du er i gangen, prøv en stående quad strekning eller kalvløft for å få blodet ditt til å strømme enda mer. (Bare vær sikker på ikke å forstyrre folkene rundt deg!)

Hvis du sitter fast i setet ditt, gjør du i det minste noen beinmuskulær sammentrekning. For eksempel løft tærne mens du holder føttene flate og hold i 30 sekunder. Eller trykk ned på hytta med tærne i 30 sekunder. Du kan også prøve ankelruller, en siddende forside eller en modifisert vegg / stolssete (løfte strupen din fra stolen og presse all vekten inn i føttene og baksiden). Gjenta minst en gang i timen.

Les mer: 9 Yoga poserer du kan gjøre på skrivebordet ditt (eller på et fly!) Akkurat nå

Drikk opp før, under og etter lang flytur. (Bilde: stock_colors / E + / GettyImages)

3. Hold deg hydrert

Dehydrering er dårlig for helsen din - og effektene er overdrevne når du er 26.000 fot over havet. "En dehydrert persons blod er" klebrig "og blodpropper lettere," sier Dr. O'Kennedy.

Blod som clots lettere vil gjøre deg mer mottakelig for en DVT. "Den lave fuktigheten i et fly fører også til dehydrering da vi mister væske gjennom pust og fordampning fra huden," sier generalpraktiser Eliz-Mari Delport fra Hatmed Travel Clinic i Pretoria, Sør-Afrika.

Drikk vann (omtrent en halv gallon i løpet av dagen) for å holde hydrert, i stedet for kaffe eller alkohol, som bare lar deg føle deg mer uttørket.

Og det er en annen fordel å drikke mye vann: "Jo mer vi drikker væsker, desto mer må vi stå opp og gå til toalettet, jo mindre vår DVT-risiko, sier Dr. O'Kennedy. Fargen på urinen er en god måte å måle om du drikker nok vann. Urin skal være gjennomsiktig, sier Dr. Delport. Hvis ikke, er vanninntaket utilstrekkelig. Hun anbefaler også leppebalsam, fuktighetsgivende lotion og nesespray for å motvirke effekten av dehydrering og lav luftfuktighet i flyet.

Les mer: 5 beste og verste mat å spise når du flyr

4. Få litt lukkede øyne

Men du kan ikke gå hele tiden uten å sove. Så tar du tupper i timeslange trinn før du kommer opp til å strekke, er en god idé. Men ikke alle er i stand til å sove på en lang flytur.

Hjernen din bestemmer faktisk når eller om du sovner ved å stole på visse signaler som lys, berøring, lyd og temperatur, sier Dr. O'Kennedy. Hjernen din trenger en enkel, enkeltfrekvens bakgrunnslyd, mørke eller dimmet lys og en komfortabel hvilestilling ved en litt kjøligere temperatur, sier han.

For å gjøre ting mer bevegelig for å fange en katnap, anbefaler Dr. O'Kennedy å justere setet ditt slik at det er så flatt som mulig, slår av lyset og legger soveplanet rundt dimming av kabinelysene. Hvis det fortsatt er for lyst, prøv en øyemaske. Og bli varm og komfortabel med et teppe (vanligvis forsynt i fly) og reise pute.

Husk at bekymring for å ikke sovne vil ikke hjelpe. "Slapp av, tøm ditt sinn," sier Dr. O'Kennedy.

5. Distrahere deg selv

"Generer din egen interesse for mekanikken og historien til hvilken type fly du flyr inn i," sier Dr. O'Kennedy. "Du kan også gjøre deg kjent med flyruten og viktige steder du flyr over. Eller folk ser - uten å være åpenbar eller uhøflig - og gjett med medreisendes livshistorier og yrker", sier han.

Hvis ovennevnte ikke appellerer, er det mange alternativer for å holde deg distrahert. Dr. Delport anbefaler at du laster ned inspirerende podcaster før flyturen og tenker på de 16 timene på himmelen, Wi-Fi som "meg tid". En lydbok er også en effektiv måte å passere tiden på. Eller gå seg vill i den boken du alltid har lyst til å lese, men har vært å sette av.

Last ned en ny serie til nettbrettet ditt før flyturen og binge til ditt hjertes innhold - uten å føle deg skyldig! Prøv din hånd på voksenfargebøker. De er overraskende terapeutiske og givende. Eller takle et kryssord eller 10, hvis du er så tilbøyelig.

Fang opp på oppgaver du har fortalt om, for eksempel å skrive et brev til en kjære, lage en presentasjon, planlegge eller sette alle bildene dine i mapper. Men hva du gjør, advarer O'Kennedy, ikke fortsett å se på klokken din!

Les mer: 8 hemmeligheter for å slå jetlag