Overvinne hjelpeløshet

Hjelpeløshet er:

En terapeut tar notater mens han snakker til en klient (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)

Lærte atferd hvor du har "hekta" folk til å ta vare på og pleie deg.

Sympati fremkallende, av et sammensatt av fysisk sykdom, akademiske problemer, feil, arbeidsproblemer og forholdsproblemer som har trukket oppmerksomheten, støtten og omsorg for deg fra andre mennesker, steder og ting.

Et verktøy du har brukt til å manipulere folk, steder og ting slik at du kan forbli uavhengig av dem.

En falsk følelse av inkompetanse, ved å få andre til å tro at du mangler kompetanse, intellekt, ferdigheter og evner til å håndtere dine egne problemer.

Drevet av en frykt for suksess, en maske bak hvor du skjuler din frykt for suksess, slik at andre er overbevist om at du ikke kan lykkes når du i virkeligheten er redd for å lykkes.

Mangel på selvtillit, manglende evne til å etablere en tillit til deg selv, slik at du kan åpne deg for å være sårbar for skade og fiasko ved å ta en risiko for å "gjøre for" deg selv enn å stole på andre til å "gjøre det "for deg.

Nektet å "vokse opp" og være en voksen fordi da ville du bli holdt ansvarlig for utfallet av livet ditt.

En maske for sinne og raseri du har inne for å bli forventet å være moden, personlig ansvarlig og selvgodkjennende i ditt voksne liv når du i ditt barneliv føler deg for forsømt, ignorert og ikke godkjent og nå vil andre gjøre for deg hva du trenger å gjøre selv.

Hva er de negative effektene av hjelpeløshet?

Hvis du fortsetter å fungere på en hjelpeløs måte, kan du oppleve disse faktorene i livet ditt:

Du kan bli deaktivert av andres holdning til deg fordi de ikke tror at du er i stand til å gjøre noe alene.

Overdependens på omsorgspersoner for å hjelpe deg med å overvinne den negative effekten av dine problemer.

En økende frykt for suksess, siden du frykter å gå ut på egen hånd eller forfølge alt du er overbevist om, er du ikke i stand til å håndtere på egen hånd.

Å miste potensialet til å ha en lykkelig og innholdseksistens fordi du er overbevist om at det er krefter i verden som alltid prøver å handicap og holder deg nede.

Forringet selvtillit, og du blir overbevist om at uansett hvor hardt du prøver å gjøre ting du aldri er "god nok" til å lykkes.

Atrophying ferdigheter, siden du finner ut at din inneboende kompetanse, ferdigheter og evner visner seg fra ikke-brukbare.

Låst i "ja, men" holdning når du blir presentert med levedyktige alternativer og løsninger på dine problemer - så mye at du kjører folk bort fra å ønske å hjelpe deg i fremtiden på grunn av din pessimistiske eller fatalistiske utsikt over dine problemer.

Funnet å være et bedrageri, og oppdaget å være en person som ikke vil bli selvforsynt og uavhengig. Be om hjelp kan bli sett på som en knep for å kontrollere andre og holde disse menneskene fra å velge å la deg være alene for å løse problemet.

Depresjon og despondency fordi du går tom for folk å "ta vare på deg" og fortvilelse fordi du i realiteten ikke lenger er kompetent til å ta vare på deg selv.

Hvordan er hjelpeløshet et kontrollproblem?

Å handle hjelpeløs er et kontrollproblem fordi du opplever disse realitetene:

Din hjelpeløshet gjør at du ser ut som om du er villig til å overføre "lokus av kontroll" fra dine hender til andres hender når du i virkeligheten har kontroll over disse menneskene. Det er en form for å kontrollere andre selv når de ikke tror at de blir kontrollert, fordi du fortsatt ringer til bildene som du vil ha dem kalt.

Du holder en maske av hjelpeløshet som du kan manipulere andre til å "fikse", "redde" eller ta vare på når du faktisk har ressurser til å gjøre det selv.

Finne deg selv i en maktposisjon når du kjører over en «avhengig fixer» eller «vaktmester» eller «avhengig» redningsmann eller tilrettelegger fordi du oppfyller deres behov og kan diktere i hvilken grad de kan hjelpe deg med å unngå å ta personlig ansvar for deg selv liv.

Fysisk nedsletting når du er villig til å gi kontroll over ditt fysiske velvære selv om det betyr at du blir fysisk syk til kronisk sykdom for å få folk til å delta og ta vare på deg.

Dramatisk knep som du har lært så godt at du kan ty til skremmende, tvangs- eller selvmordstrusler og bevegelser hvis folk ikke reagerer på dine krav om å være hjelpeløs.

Selvbedragende rolle, siden du kan bli så tapt i masken og troen på din hjelpeløshet at du ikke lenger tar kontroll over ditt eget liv og overlater denne kraften til andre i ditt liv.

Hva irrasjonell tenkning fører til hjelpeløshet?

Hvis jeg ikke lenger trenger andres hjelp eller støtte, hvordan vil noen noensinne finne meg tiltalende nok til å bli elsket og brydde seg om?
Det er ingen måte jeg noensinne vil kunne få meg ut av dette rotet.
Hvordan ville jeg vite siden ingen noen gang fortalte meg?
Jeg har ikke muligheten til å være støttet av dine følelser siden jeg ikke vet hvordan jeg føler eller kan jeg identifisere mine følelser.
Hvis folk ikke hadde forlatt meg, ville jeg ha kunnet løse disse problemene.
Folk er egentlig egoistisk og de bryr seg ikke om meg.
Folk vil bare vise interesse for meg når jeg er syk, i sorg, såre eller oppfattet som en feil eller taper. Siden ingen bryr meg om meg når jeg er frisk, må jeg bare være verdt noe når jeg er syk eller i trøbbel.
Uansett hva jeg gjør, blir jeg forlatt uansett, så hvorfor skal jeg bytte?
Hvis de virkelig elsket og brydde seg om meg, ville de gjøre det for meg.
Jeg er en svak, skrøpelig, menneskelig person, og folk kan ikke forvente meg å bli sterk over natten.
Jeg har bare vært i mitt gjenopprettingsprogram for så kort tid. Hvordan kan du forvente meg å begynne å gjøre for meg selv allerede?
Ikke trykk meg for å forandre seg. Jeg blir immobilisert under trykk.

Hvordan overvinne hjelpeløshet

For å redusere følelsen av hjelpeløshet og bli mer selvforsynt, kompetent og selvsikker, må du gjøre følgende selvhjelpsaktiviteter.

Først: Identifiser de problemene, hindringene, fryktene eller problemene som du føler deg hjelpeløs på, og identifiser hvilke overbevisninger som gjør at du er låst til å være hjelpeløs for hver enkelt.

For det andre: Utvikle et nytt trosystem som oppfordrer deg til å anerkjenne at det er uavhengig, kompetent, selvsikker og i stand til å hjelpe, fikse og forandre deg selv, er sunn, ønskelig og nødvendig.

Tredje: Lær "normal" coping atferd fra andre som er i et sunnere sted enn deg selv.

Fjerde: Øv sunt håndtering, problemløsing, frykt-desensibiliserende og konfliktløsende atferd.

Femte: Bygg på suksessene dine ved å være en uavhengig, frittstående selvhjelp og selvhelbredende.

Sjette: Husk at suksess øker suksess og sørg for å styrke deg selv for alle dine suksesser, uansett hvor små de er.

Syvende: Godta at tilbakefall er en del av gjenopprettingsprosessen, og kom tilbake med ditt selvhjelpsprogram hvis du skulle glide eller falle tilbake til din gamle mold av hjelpeløshet.

Åttende: Ring på din Høyere Makt for å gi deg mot, styrke og utholdenhet som er nødvendig for å få selvforsyning til å takle livet ditt.

Niende: Gi tillatelse til ditt nettverk av støtte til å "ringe deg" på eventuelle bortfall i hjelpeløshet.

Tiende: Når du blir sint om at du alltid må gjøre det på egen hånd, gjør du ømme treningsøktene for å ventilere disse følelsene, som er feller som venter på å trekke deg tilbake til din gamle oppmerksomhetssøkende, hjelpeløse rolle.

Ellevte: Foreldre ditt indre barn ved å pleie og selv-elskende, og la det indre barnet ditt vokse til å være en sunn voksen ved å gi den friheten til å gjøre en feil eller svikte i sine forsøk på selvhjelp.

Tolvte: Godta at det tar tid - noen ganger hele livet - å fullstendig slippe av med en følelse av hjelpeløshet, siden det ofte er en slik innblandet, automatisk vane med å handle, tenke og føle seg.

Trettende: Gi slipp på ditt absolutte behov for å bli "helbredet perfekt" siden det feller deg til å gi opp hvis du ikke gjør det helt riktig.

Fjortende: Fjerne følelsesmessig fra alle "fiksere", rådgivere, redningsmenn og enablers i livet ditt, slik at du ikke faller inn i deres behov for at du skal være hjelpeløs.

Femtende: Stopp gjemmer seg bak alle unnskyldninger, overbevisninger og klichéer om hvorfor du ikke muligens kan hjelpe deg selv.

Sekstende: Ta en avskjedsfest eller våkne for den "gamle du" som var innpakket i selvmedlidenhet, selvtillit og selvmord. La slippe den "gamle du", og som i noen død sørge alle de tapte fordelene fra den gamle rollen som hjelpeløshet.

Syttende: omfavne den "nye deg" som er mer selvkompetent, selvhjelpende, selvhelbredende, selvrespekterende, selvsikker og selvforbedrende og kjenner igjen alle de sunne, normale, naturlige, fordelaktige konsekvensene av å leve din livet på denne måten.

Fremgangsmåte for å overvinne hjelpeløshet

Trinn 1: Du må først identifisere i din journal følgende.

A. Med hvem fungerer du vanligvis som en "hjelpeløs" person?

B. Hva er problemene med deg og disse menneskene som du er hjelpeløs av?

C. Hvordan ville du definere hver av disse menneskene? Hvem er fixers? Redningsmennene? Rådgivere? Enablers? Vaktmesterne? Guruer? De profesjonelle hjelpere som du har blitt følelsesmessig avhengige av?

D. Hva irrasjonell, usunn tro holder deg i din hjelpeløshet med hver av disse menneskene og i hver av de "hjelpeløse å overvinne" problemer i livet ditt?

E. Identifiser hvorfor det er så vanskelig for deg å akseptere personlig ansvar for å hjelpe deg med å overvinne hvert av problemene, fryktene, problemene og konfliktene som du for øyeblikket føler deg hjelpeløs mot.

F. Identifiser fordelene ved å ta personlig ansvar for å hjelpe deg selv alene og under din egen makt og kontroll.

G. Identifiser de negative effektene av gjenværende hjelpeløs når du møter dine nåværende problemer, frykter, konflikter og problemer.

H. Identifiser hvorfor din innsats i fortiden for å overvinne din følelse av hjelpeløshet mislyktes. Hva mistet du i livet ditt da du ble bedre i stand til å hjelpe deg selv?

I. Hva er fordelene med deg i å forbli hjelpeløs i dine nåværende problemer, frykter, problemer og konflikter?

J. Identifiser hvilke av dine nåværende forhold som er basert på å føle hjelpeløs. Hvordan ville disse forholdene endres når du sluttet å handle, tenke og føle hjelpeløs? Hvordan holder den potensielle forandringen i dine nåværende forhold deg "tilkoblet" til gjenværende hjelpeløs?

Trinn 2: Når du har grundig vurdert tilstanden din følelse av hjelpeløshet, identifiser hva du trenger for å vokse i ferdighetene til selvkjøp, selvhjelp og selvhelbredelse. For å gjøre dette, må du svare på følgende selvhjelpsferdigheter og oppførsel:

Veibeskrivelse: For å hjelpe deg å vokse til en mer selvforsynt, selvoppholdende, selvhelende og selvsikker person, trenger du flere av følgende selvhjelpsfunksjoner. Vurder hver ferdighet på en firepunkts skala.

0 = Trenger ikke mer av dette, siden du har nok av og trener det mesteparten av tiden.
1 = Trenger litt mer enn du for øyeblikket har siden du til tider praktiserer det, men kan dra nytte av mer trening.
2 = Trenger mye mer enn du har for øyeblikket siden du har en sketchy forståelse av det og bare sjelden prøver det.
3 = Et overveldende behov for å lære om det siden du bare har hørt om det, vet ingenting om det og aldri har praktisert det i livet ditt.

0 1 2 3 (1) Oppriktig identifisere mine følelser

0 1 2 3 (2) Identifiser andres følelser

0 1 2 3 (3) Kommunisere åpent og ærlig

0 1 2 3 (4) Lytt effektivt på andre

0 1 2 3 (5) Svar på andre som reflekterer at jeg forstår hvordan de føler

0 1 2 3 (6) Problemet løses med andre problemene som oppstår i relasjoner

0 1 2 3 (7) Identifiser min tenkning, som er usunn eller irrasjonell, og utvikle alternativ, mer sunn tenking for å overvinne disse trosene som blokkerer min personlige vekst

0 1 2 3 (8) Bekreft meg selv for alle mine personlige evner, evner, talenter, kompetanser og andre positive egenskaper

0 1 2 3 (9) Eliminere skyld som en viktig motivator for min personlige oppførsel

0 1 2 3 (10) Opprettholde tillit om at jeg vil være der for meg selv når jeg må være

0 1 2 3 (11) Overvinne min følelse av usikkerhet

0 1 2 3 (12) Tillat meg å bli sårbar overfor vondt og smerte ved feil, feil og tap for å vokse

0 1 2 3 (13) Ta risikoer i livet

0 1 2 3 (14) Opprettholde mitt "indre barn" på sunne måter

0 1 2 3 (15) Desensibiliser og overvinne frykten min

0 1 2 3 (16) Overvinne min frykt for fiasko

0 1 2 3 (17) Overvinne min frykt for suksess

0 1 2 3 (18) Reduser eller eliminere perfeksjonismen min

0 1 2 3 (19) Overvinne min menneskelige stolthet ved å akseptere at det ikke er noe jeg ikke kan oppnå så lenge jeg har min Høyere Kraft med meg som min partner i livet

0 1 2 3 (20) Øv tålmodighet ved å akseptere at utvinning er en livslang prosess

0 1 2 3 (21) vokse i en dypere og moden åndelighet med et fremvoksende personlig forhold til min høyere makt

0 1 2 3 (22) Kontinuerlig aksepterer personlig ansvar for mine egne tanker, følelser og handlinger og ikke klandre andre

0 1 2 3 (23) Behandle stress og angst i livet mitt gjennom avslapning og selvhelbredende aktiviteter

0 1 2 3 (24) Ta vare på min egen fysiske helse gjennom riktig ernæring, søvn, mosjon og andre vanlige vaner

0 1 2 3 (25) Unngå utsettelse og bruk sunn tidsstyringsteknikk

0 1 2 3 (26) Ta trinnene for å forhindre utbrenthet i livet mitt

0 1 2 3 (27) Har et sted, tid og folk i mitt liv med hvem å ha det gøy og nyte meg selv

0 1 2 3 (28) Løs opp konflikter, uenigheter og kamper med andre i en "vinn-vinn" -oppløsning

0 1 2 3 (29) Overvinne min frykt for avvisning

0 1 2 3 (30) Reduser mitt behov for godkjenning fra andre

0 1 2 3 (31) Øv sunn, selvsikker adferd i alle mine relasjoner

0 1 2 3 (32) Eliminer behovet for å spille "syk", "offer" eller "martyr" roller i livet mitt

0 1 2 3 (33) Reduser konkurransen i mine mellommenneskelige forhold

0 1 2 3 (34) Ha en sunn intimitet med andre

0 1 2 3 (35) Sett mål med de andre med hvem jeg har forhold til

0 1 2 3 (36) Anerkjenn når mine relasjoner er basert på virkeligheten i stedet for fantasi eller en drøm om hvordan det kan være

0 1 2 3 (37) Bruk tilgivelse og glem å overvinne vondt i relasjoner

0 1 2 3 (38) Opprett et helbredende miljø med andre når det trengs

0 1 2 3 (39) Hjelp andre å gjenkjenne når de trenger hjelp

0 1 2 3 (40) Kjenne og akseptere virkeligheten av tap i mitt liv

0 1 2 3 (41) Reduser avvisningsmekanismer fra å blokkere behovet for å endre

0 1 2 3 (42) Opphør forhandlinger i mitt behov for å endre

0 1 2 3 (43) Gi slipp på fortiden og fortsett med nåtiden

0 1 2 3 (44) Ansikt og aksepter død som en realitet i livet

0 1 2 3 (45) Arbeid utrydde på en sunn måte

0 1 2 3 (46) Overvinne depresjon

0 1 2 3 (47) Rid meg av fiendtlighet, sarkasme og kynisme

0 1 2 3 (48) Overvinne pessimisme og negativitet

0 1 2 3 (49) Trene min vrede

0 1 2 3 (50) Stopp hoppe til negative forutsetninger

0 1 2 3 (51) Unngå fylling sinne i stille tilbaketrekking

0 1 2 3 (52) Eliminere hevn som en usunn motivator

0 1 2 3 (53) Eliminere enhver rasende oppførsel

0 1 2 3 (54) Reduser eller stopp selvdestruktiv oppførsel

0 1 2 3 (55) Overvinne eventuelle irritasjoner

0 1 2 3 (56) Eliminere passiv aggressivitet

0 1 2 3 (57) Håndter sint konfrontasjoner på en sunn måte

0 1 2 3 (58) Følg følelsesmessig av de giftige forholdene i livet mitt

0 1 2 3 (59) Eliminere manipulering av andre til å gjøre for meg hva jeg kan gjøre for meg selv

0 1 2 3 (60) Gi og godta sunn emosjonell støtte i min innsats for personlig vekst

___ TOTAL RATING

RATING INTERPRETATION

0 - 60 God selvhjelp. Du har nok ferdigheter og atferd for å hjelpe deg med å overvinne følelsen av hjelpeløshet i livet ditt.
61 - 120 Rettferdig selvhjelp. Du har behov for å lære mer om normal selvhjelpsfag og oppførsel hvis du skal lykkes med å overvinne følelsen av hjelpeløshet.
121 eller høyere dårlig selvhjelp. Du har et stort behov for trening i verktøyene for behandling, som vil hjelpe deg å kjenne, føle og handle på en mer normal måte og vokse i selvtillit og få selvtillit, selvrespekt og selvhelbredelse for å overvinne følelsen av hjelpeløshet i livet ditt.

Trinn 3: Når du har bestemt deg i hvilken grad du er selvhjelp, må du jobbe for å anskaffe eller øke selvhjelpsfunksjonene du mangler i dag. Dette kan gjøres ved å bruke alle verktøyene for Coping Series-bøker skrevet av James J. Messina, Ph.D., tilgjengelig på www.coping.org og gjennom deltakelse i det selvbevisste søkere-programmet (SEA's Program) eller noen annen form for støttegruppe eller gruppeterapi utført av en rådgiver eller terapeut.

Trinn 4: Når du vokser i selvhjelpsfunksjoner, omdefinere deg selv som en person i utvinning fra lavt selvtillit og en følelse av hjelpeløshet. Bruk alle tipsene til å overvinne hjelpeløshet som er indeholdt i dette kapittelet.

Trinn 5: Hvis du etter en uttømmende innsats ved selvvekst og selvhelbredelse fortsatt føler deg hjelpeløs, går du tilbake til denne veiledningen, leser den og starter trinn 1 igjen.