Klatring trappene ved 37 uker gravid

Ved 37 ukers svangerskap, er babyen din ca 18 inches lang og 6 eller 7 pounds - selv om magen din kan se ut som om den er mye større, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Dette kan komplisere selv hverdagslige aktiviteter, inkludert klatring av trappene. Selv om aktiviteten kan være en god måte å bygge muskler og forbedre ditt kardiovaskulære nivå før fødsel, er det viktig å ta noen forholdsregler for å forhindre fall og skade.

Vær forsiktig når du klatrer trapper mens du er gravid. (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Åndedrettstips

I din 37. uke med graviditet er du i hjemmet strekk. Barnet ditt har falt ned i bekkenet ditt, noe som kan gjøre det lettere for deg å puste, ifølge California Pacific Medical Center. Imidlertid kan den økte vekten fra den nesten fullfylte babyen gjøre det vanskelig å klatre opp trappen. For å sikre at du kan puste til en normal hastighet, sakke litt når du klatrer trappene.

Klatringsteknikker

En grunn til at du risikerer å falle mens du klatrer trappene, er fordi det er vanskelig å se føttene under magen mens du klatrer. Dette kan føre til at du misgjer plasseringen av trinnene, noe som kan føre til fall. Selv om du er i ditt eget hjem, vær forsiktig når du klatrer opp trappene og hold deg alltid på et rekkverk for å gi ekstra støtte. Fordi svangerskapet endrer tyngdepunktet og balansenivået, kan håndtaket gi ekstra støtte. Avstå fra å bære alt som du klatrer fordi dette også kan påvirke balansen din.

"Hypertensjon" Studie

En studie publisert i American Heart Associations journal "Hypertensjon", som ble utført ved Senter for perinatalstudier ved Svenske medisinske senter i Seattle, Washington, fant at kvinner som engasjert seg i trappklatring under graviditeten, opplevde redusert risiko for preeklampsi, en tilstand som forårsaker gravide kvinner opplever høyt blodtrykk. Forskerne studerte hvor mange trapper som en forventet mor klatret under graviditeten og bestemte seg for preeklamprisikoen som følge av dette. Studien fant til og med inaktive gravide kvinner opplevde en 29 prosent redusert risiko for preeklampsi hvis de klatret mellom en og fire trapper per dag.

Advarsel

Mens fysisk aktivitet vanligvis anbefales for gravide mødre, kan noen leger anbefale sengestøtte eller begrensende aktivitet i de siste ukene av svangerskapet. Hvis denne anbefalingen er gjort, må du kanskje unngå å gå på trapper. Hvis det oppstår en situasjon at du skal klatre opp trappen, ta deg tid som du gjør. Hold deg på rekkverket og flytt en trapp om gangen. Hvis det er mulig, må du ha en pålitelig venn eller familie med deg for å få hjelp.