Øvelser når du prøver å bli gravid

Mye er sagt om fordelene med prenatal trening, men det er treningsnivået ditt før unnfangelsen som setter scenen for den type trening du vil kunne fortsette gjennom en sunn graviditet. Hvis du er en maratonløper, Ironman-konkurrent eller annen seriøs utøver, reduserer intensiteten i treningen flere uker før du prøver å bli gravid for å sikre vanlig eggløsning. Også avbryte øvelser eller sport som knuser eller setter deg i fare for abdominal traumer, inkludert ridning, ski, basketball, fotball og gymnastikk.

Yoga er en ideell presonception og prenatal trening. (Bilde: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

walking

Turgåing er en ideell forhåndsoppgaveøvelse av flere grunner. Hvis du er uegnet, overvektig og ønsker å kaste litt pund for en sunnere graviditet, gir et walking-program deg en lavt påvirket aerob trening. Du trenger ikke noe mer enn et par støttende sko for å starte, selv om noen seriøse vandrere bruker gangpoler for å få en samtidig økt kroppsøkt. Når du er gravid, kan du fortsette dine treningsøkter med helsepersonellets samtykke.

Sykling

Sykling er en annen kardiovaskulær trening med lav effekt, som kan hjelpe deg med å slippe overskytende pund eller opprettholde en sunn vekt, forbedre sirkulasjonen, øke muskeltonen og utholdenhet, holde kolesterolnivåene sunne og redusere risikoen for sykdommer som type 2 diabetes. De fleste typer utendørs sykling og innendørs sykling klasser gir ideelle presonception treningsøkter, men hvis du kommer i mange miles eller ri risikabelt single track, må du kanskje tone ned treningsøktene dine.

svømming

De fleste treningspersonell og helsepersonell setter seg på toppen av listen over trygge forhåndsoppfatninger og prenatal øvelser. Svømmingsklubber, jogging i bassenget og gruppe vann aerobic klasser er non-impact treningsøkter som utvikler kardiovaskulær og muskuløs styrke og utholdenhet. Du kan vanligvis fortsette din treningsøkt gjennom en problemfri graviditet. I andre og tredje trimester kan oppdrift i vannet bidra til å lindre vanlige svangerskapsmessige smerter, som smerter i rygg i ryggen.

Pilates

Pilates er en treningsøkt som samtidig styrker og strekker musklene dine. Å gå på matkurs eller trening på reformeren to til tre ganger i uken, kan erstatte tradisjonelle treningsøkter. De fleste øvelsene i Pilates repertoaret fokuserer på å starte bevegelse fra kraftverket eller kjerne musklene. Å gå inn i graviditeten din med en sterk kjerne er forutsetningen for å opprettholde den, og sterke, stabile magesmerter kan hjelpe til med levering og postpartumgjenoppretting.

yoga

Yoga, som Pilates, er en kroppsøvelse som øker muskuløs fleksibilitet, styrke og utholdenhet. Dens puste teknikker fremmer økt sirkulasjon, redusert stress og lettere avslapning. Unngå varmt rom, eller Bikram, yoga mens du prøver å bli gravid, fordi hvis du har blitt gravid, og du ennå ikke er klar over det, gir den høye studio temperaturen risiko for ditt embryo eller foster. Prenatal yoga trening er designet for gravide og postpartum kvinner, i tillegg til de som prøver å bli gravide.

Motstandstrening

Motstandstrening to eller tre ganger i uken bygger sterke muskler og bein, som begge er fordelaktige under graviditeten. Du kan utføre kroppsvektstrening som knebøy, lunges, pushups, dips og planker, eller innlemme ekstra motstand i form av håndvægte, motstandsbånd, medisinballer eller kettlebells. Stabilitetsballen er et ideelt treningsutstyr, fordi du kan fortsette å bruke den i trenings treningsøktene dine.