Hvor lang tid tar det å gå 10 000 trinn?

Turgåing er en flott form for trening, spesielt for nybegynnere. Vandring krever ikke penger, spesialutstyr eller et treningsmedlemskap. Når du starter en vandringsrutine, start sakte, og øk hastigheten og intensiteten i et passende tempo. Det er også alltid en god ide å konsultere en lege før du begynner en hvilken som helst type treningsprogram.

Turgåing kan være en god form for trening. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / GettyImages)

Går 10.000 trinn

Tiden det tar å nå 10 000 trinn avhenger av intensiteten av trinnene som er tatt. For moderat intensitet er det tatt 100 trinn per minutt og for kraftig intensitet tas 130 trinn pr. Minutt.

Så, hvis aktiviteten er moderat i intensitet, vil det ta 100 minutter å nå 10 000 trinn. Hvis aktiviteten er sterk i intensitet, vil det ta 77 minutter å nå 10 000 trinn. For å ha en aktiv livsstil, er det nødvendig med 10 000 til 12 499 trinn per dag. For å bli ansett som en svært aktiv livsstil, er 12 500 skritt per dag nødvendig.

Helsefordeler

Vandring har mange helsemessige fordeler. Vandring kan redusere lipoproteinkolesterol med lav tetthet, øke lipoproteinkolesterolet med høy tetthet, lavere blodtrykk, redusere risikoen for diabetes, eller hjelpe til med å håndtere diabetes, administrere vekt, forbedre humøret, hold sterk og hold deg i form. For maksimalt helsemessige fordeler, arbeid opptil 30 til 60 minutter med intens vandring de fleste dager i uken.

Begynner et turprogram

Det er viktig å forberede deg på et walking-program, akkurat som alle andre treningsprogrammer. Selv før det første skrittet er tatt, er det viktig å ha riktig fotslitasje.

Oppvarming er et annet viktig skritt, som ofte overses. Riktig oppvarming sammen med strekk kan bidra til å forhindre skader. Oppvarming inkluderer om lag fem minutter å gå sakte for å varme opp musklene. Det er også viktig å strekke seg, men bare etter oppvarming. Stretching før oppvarming kan føre til skader som trukket muskler.

Avstand

Når du designer et walking-program, kan total avstand være en fin måte å spore fremgang på. Et flott verktøy i måleavstand er en skridtteller. En skridttæller er en liten enhet som festes i midjen, like over hoften. En skridtteller teller antall trinn som er tatt.

Helsehelsepåleggelser sier at for betydelige helsemessige fordeler er det nødvendig med 15 000 trinn per uke med moderat intensitetsaktivitet og 9.750 skritt pr. Uke i kraftig intensitetsaktivitet.