Hvordan få magen min i form Etter skade på seksjoner
Hvis du har hatt en C-seksjon, er du sannsynligvis ivrig etter å jobbe med abs. Under denne prosedyren blir det inngått et snitt gjennom magesmerter. Etter din C-seksjon, kan du bli igjen med overskytende midseksjonsvekt og svake abdominale muskler. Du kan ikke stramme en muskel som er blitt kuttet; Du kan imidlertid fokusere på å miste fett over hele kroppen, inkludert magen din, for å bekjempe fettopphopning etter en C-seksjon. Drastiske metoder, som for eksempel en buk, hjelper deg også med å få dette problemområdet under kontroll.
Øvelser hjelper tone abs etter en C-seksjon. (Bilde: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Kosthold for Abs etter C-seksjon
Spis et sunt kosthold for å miste kroppsvekt etter en C-seksjon. I sin tur bidrar redusert kaloriinntak til å miste midseksjonsfett etter en C-seksjon. Spis mat som er lite kalorier. For eksempel, hvis du spiser en kopp russin, bruker du 434 kalorier. Velg druer i stedet, som har høyt vanninnhold, og bruker bare 104 kalorier. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magre kilder til protein og lav- eller ikke-fett meieri er gode alternativer.
Les mer: Kostholdstips for mødre etter keisersnitt
Flytt kroppen din
Fullfør minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet hver uke for å miste bukfett, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention. Eksempler på aerobic etter C-seksjon inkluderer å gå babyen din i et høyt tempo i barnevognen eller sykle på jevne underlag. Med moderat aktivitet bryter du av svette; Men du kan fortsatt ha en samtale mens du trener.
Vurder Interval Training
Bruk intervalltrening for å øke kaloriforbrenningen og miste bukfett raskere. Intervalltrening veksler mellom moderat og kraftig aktivitet for å bygge styrke og brenne midseksjonsvekt. For eksempel, begynne å gå på et høyt tempo. Etter noen få minutter øker intensiteten din til et kraftig tempo med løping. Roter mellom de to aktivitetene i 30 minutter eller lenger.
Tips
Hvis du pleier barnet ditt, diskuterer du intensiv fysisk aktivitet med legen din. Det kan påvirke smaken av brystmelken, noe som gir det en sur smak som barnet ditt ikke kan like. Drikk rikelig med væsker etter trening og sjekk med legen din dersom du begynner å ha problemer med pleie.
Abs Etter C-seksjonen
Tone magen og styrke abs etter C-seksjon med treningsøvelser minst to ganger i uken. Magesekken er en øvelse som retter seg mot den nedre delen av magen din. Sitt på kanten av en stol. Løft føttene langsomt ca 2 til 4 tommer fra gulvet og hold sammentrekningen for fem til ti teller. Gjenta i et minutt. En annen effektiv mage toning øvelse er abdominal hollowing. Kom på hendene og knærne og kontrakt dine kjerne muskler. Hold sammentrekning i 10 sekunder, slipp og gjenta 10 ganger.
Les mer: Gode øvelser for en person som hadde en C-seksjon
Kirurgisk hudfjerning
For å finne din abs etter C-seksjonen, kan overflødig hud fjernes kirurgisk med magehull. En magefeste fjerner underlivets mage og arr igjen etter en C-seksjon. Snakk med legen din om risikoen og fordelene ved denne prosedyren.
Advarsel
Diskuter målgruppens vektreduksjonsmål med legen din. Etter graviditet må kvinner vente minst seks uker for å starte trening. Men kvinner med en C-seksjon må ofte vente lenger.
