Hvordan å miste baby belly pouch fat

Hvis barnets første bursdag er kommet og borte, men babyens mage ikke har det, er det på tide å gjøre noe med det. Ikke bli frustrert, det tar mye mommas tid å miste posen og komme tilbake til pre-baby form. Snarere enn å bare bo på det, stå opp og gjør noe med det. For de genetisk-velsignede kvinnene synes babyens vekt å falle bokstavelig talt - men for alle andre er det trinn du kan ta for å miste den babyen bukeposen fett en gang for alle.

En kvinne forbereder en salat. (Bilde: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Trinn 1

Utveksle komfortmatvarer som kaker og kaker for sunne alternativer som fettfattige ostepinner, baby gulrøtter, selleripinner, andre grønnsaker, frukt og nøtter.

Steg 2

Reduser ditt kaloriinntak hvis det er nødvendig. Selv om ammende mødre trenger noen ekstra kalorier for å sikre tilstrekkelig melkproduksjon, er det å overdrive en hel eske med mac og ost selv..

Trinn 3

Ikke la barnet ditt være en unnskyldning for ikke å trene. Trene i løpet av tuppetid eller ta med barn med en jogging barnevogn eller underholde henne med de fantastiske bevegelsene dine under en trenings DVD.

Trinn 4

Flytt hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler å få minst 250 minutters trening per uke for å gå ned i vekt. Å gå på et høyt tempo i 35 minutter per dag, vil oppfylle denne anbefalingen.

Trinn 5

Løft mer enn bare babyen din. Å legge til styrketrening i treningsrutinen vil legge til lean muskelmasse og hjelpe i kampen mot fett ved å oppgi stoffskiftet. Styrketrening to til tre dager i uken utfører øvelser som retter seg mot de store muskelgruppene som squats, lunges, step-ups, skulderpresser, rader og brystpresser.

Tips

Abdominal øvelser vil gjøre lite for å redusere babyens mage. Snarere enn å prøve å gjøre spotreduksjon en realitet, jobbe kroppen din som en helhet, og du vil begynne å miste fett gjennom hele kroppen din, inkludert magen din. Utfør to til tre sett med åtte til 12 reps av hver styrke øvelse. Hvis du kan utføre mer enn 12 gjentakelser, øker du vekten med 5 til 10 prosent.

Advarsel

Rådfør deg med din OB eller jordmor før du starter en rutinemessig rutine for postpartum for å sikre at kroppen din er helbredet og klar for fysisk aktivitet.